Los entrenamientos:
El LUNES entrenamos
una hora en grupo; estiramos, calentamos y dimos una vuelta al parque corriendo
para entrar en calor. Cuando volvimos, Iván había preparado un circuito con 4
ejercicios distintos y teníamos que hacer 20 repeticiones de cada uno y pasar
al siguiente. Hicimos sentadillas abiertas (para trabajar abductores) con el
balón medicinal en los brazos, ejercicios de gemelos agarrando el balón
medicinal con las manos rectas a la altura de los hombros, ejercicios de brazos
y de pecho con el TRX, ejercicios de brazos con el balón medicinal, primero
tirándolo hacia arriba y después estirando los brazos desde el pecho hacia
arriba, levantándolo por encima de la cabeza; y en el último puesto teníamos
que hacer ejercicios de brazos también con las pesas, primero con los codos
pegados al cuerpo y subiendo y bajando los brazos, y después con los brazos
delante y las pesas juntas elevando los codos hasta la altura de los
hombros.
Después de 2 series de cada
ejercicio pasamos a hacer abdominales, las hice agarrando el balón medicinal y
bff madre mía, ¡cómo se nota la diferencia! Después carrerita y a estirar...
El MARTES entrenamos
otra hora. Hice ejercicios de cardio con los conos: primero Iván colocó 4 conos
en distintas posiciones, los numeró y yo tenía que ir corriendo a tocar el cono
que el me fuera diciendo); después colocó los conos en fila y tenía que ir
haciendo zigzag entre ellos y al final un tramo a spring. También hicimos
ejercicios de tonificación: sentadillas encima de la base inestable y
ejercicios de brazos y hombros también subida en la base inestable (¡cómo me
temblaban los pies al intentar mantener el equilibrio!); también dimos una
pequeña carrerita e hicimos series de abdominales para terminar.
El MIÉRCOLES la
hora la pasé corriendo-caminando y al final hicimos series de abdominales.
El JUEVES no hubo
entrenamiento así que cogí la elíptica que tengo (abandonada) en mi casa e hice
30 minutos de cardio con ella y después hice series de abdominales.
El VIERNES tenía
pensado salir con la bicicleta pero como hizo mal tiempo (se puso a llover y
hacía bastante frío) preferí irme una horita a la piscina que, aunque al
principio la idea me daba mucha pereza, me decidí a ir y al final me sentí
orgullosa por haber vencido a la mala gana y súper a gusto porque terminé
relajadita...
El SÁBADO no hice
nadita... pero el DOMINGO salí con la bicicleta e hice 7km.
La dieta:
Esta semana cambié la dieta y la
verdad es que, aunque la base sigue siendo casi igual, sí es un poquito
más variada y eso ayuda a seguirla día a día y, además, tuve un almuerzo libre
en el que podía comer lo que quisiera y me hice una pizza en casa de atún
y gambas... mmMmm... Un pequeño premio delicioso que "compensé" en la
cena con piña natural en su jugo para depurar...
¡La próxima semana más!
=)
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