martes, 30 de junio de 2015

Revista "La Salud" 3

Un mes más podemos disfrutar de la Revista La Salud y de sus reportajes de mano de especialistas y profesionales que promueven la salud y el bienestar en nuestras islas.




Iván Monzón sigue colaborando con ellos y en la sección en la que aparece "mi reto" este mes habla de que tenemos que estar bien concienciados con el objetivo que perseguimos para no alejarnos nunca (al menos no demasiado) del camino que nos llevará hasta él.



Les dejo los enlaces por si necesitan consultar algo o les apetece conocer más a Iván Monzón o a la Revista La Salud:






lunes, 29 de junio de 2015

Semana 24

Los entrenamientos:

El LUNES fue intenso. Después de estirar dimos una vuelta al parque corriendo; al volver, hicimos 3 series de sentadillas, 3 series de gemelos (esta vez hacíamos 10 repeticiones de gemelos hacia arriba, 10 con las puntas hacia dentro y otros 10 con las puntas hacia afuera - las 30 repeticiones hacían 1 serie), 3 series de sentadillas hacia delante, 3 series de sentadillas laterales y no recuerdo si hicimos series de algo más; pero entre serie y serie teníamos que ir corriendo en zigzag a través de los conos que Iván había colocado y volver de nuevo para seguir con la siguiente serie; es decir: serie de 20 sentadillas, correr el zigzag, otra serie de sentadillas, zigzag, otra vez las sentadillas, el zig zag,... y así con cada ejercicio. 
Después dimos otra vuelta al parque; yo ya andaba moribunda y, como sigo sin respirar bien, me dio un señor flato que ¡me dejó rota! Al llegar hicimos abdominales (normales, hacia delante, laterales e inferiores; 3 series de cada uno), tonificación de brazos y hombros y estiramiento final en el que me dio un mareito de los que, o te sientas, o te caes al suelo.
Día intenso sumado a que yo estaba flojita... ¡mamma mía!

El MARTES fue la noche de San Juan así que no entrené, ¡tocaba día libre! jajaja

El MIÉRCOLES era día de fiesta así que no hubo entrenamiento; pero yo fui a caminar un poquito; no mucho porque el día anterior hacía mucho calor y, para colmo, el vaquero que llevaba puesto se rompió en la entrepierna (del roce de los muslis...) y claro: rotura + calor + roce = ¡herida con la piel en carne viva! Esto es una de las cosas que NO voy a echar de menos cuando adelgace, ¡lo aseguro! Sé que siempre seré musluíta (es decir: de muslos regorditos) pero espero que no tanto como para hacerme este daño inmenso cada verano... =(

El JUEVES el entrenamiento fue dinámico; estiramos, carrerita alrededor del parque y después hicimos sentadillas por parejas haciendo pases a su vez con el balón medicinal, ejercicios de cintura con el palo (nos íbamos turnando, mientras 2 hacían los pases con sentadillas, la otra hacía la serie de cintura); después hicimos pases a lo largo del césped (corriendo lateralmente) y después hicimos un pequeño juego que, quien nos viera, creeríamos que éramos tontitas jajaja pero ¡cualquier excusa es buena para mover el culo! Hicimos una fila, la primera lanzaba el balón, la segunda debía ir a buscarlo y volver con él corriendo; cuando llegara a donde estaban las demás tenía que lanzar el balón para que fuera a buscarlo la siguiente (y mientras tanto, ¡cogía aire! jajaja); lo dicho: un juego simplón pero eficaz. Después dimos otra vueltita al parque, estirar y ¡para casita!

Y el FIN DE SEMANA no hice nada de ejercicio.




La dieta:


El martes, al ser la noche de San Juan, mi madre hizo un pequeño asadero en casa, así que me salté la dieta un poquito: un cachito de morcilla, una papa sancochada, una chuleta y un poquito de alioli...

Y el finde hice una escapadita con unas amigas y la verdad es que me pasé bastante con las comidas, sobre todo las cenas,... pero bueno, ¿qué hago? ¿me flagelo? =( intentaré compensar estos días... 

Odio sentirme mal por disfrutar al 100% de un fin de semana... así que he decidido dejar de agobiarme, controlar al máximo dentro de lo que pueda los días en los que es más difícil hacer la dieta perfecta y compensar los excesos antes y/o después. 

Y parezco una valiente diciéndolo pero en realidad sí que me agobio un montón; sólo saber que el finde tengo determinado plan y que va a suponer, casi seguro, saltarme la dieta me pongo de los nervios... y creo que tampoco es correcto tener siempre esa ansiedad en el cuerpo... tengo que buscar la manera de tener mayor autocontrol, la forma de equilibrar mi vida sana con mi vida social... tengo que encontrar la forma de hacer de la vida sana mi método de vida sin restricciones, sin limitaciones, sin agobios, ...


lunes, 22 de junio de 2015

Semana 23

Los entrenamientos:

El LUNES el entrenamiento fue movidito: vuelta al parque y después serie de ejercicios cardiovasculares y de tonificación pero con cambios rápidos: rodillas arriba, talones atrás, sentadillas,  flexiones, sentadillas hacia adelante, etc., con 3 ejercicios en cada ronda y 3 repeticiones de cada rueda de ejercicios... después otra vueltita al parque y ¡se acabó! el entrenamiento del lunes se fue volando.


El MARTES fui a caminar-correr 35 minutos, a las 9 de la noche porque no paré en todo el día... pero ¡hay que intentar sacar tiempo de donde se pueda! =)


El MIÉRCOLES tuve doble turno en el trabajo así que no hice nada de nada...


El JUEVES ¡hacía un calor enorme! pero aun así fuimos a entrenar como campeones. Hicimos un circuito como los de Iván, 3 vueltas con distintos ejercicios en cada puesto y, entre vuelta y vuelta, mini carrerita que consistía en ir hasta un punto marcado por Iván y volver hasta donde estábamos entrenando lo más rápido posible. Después hicimos series de abdominales y, para acabar, carrerita de nuevo.
  
De izquierda a derecha: Iván, Yo, Mali (delante), Saray (detrás), Sonia (de negro), Bruna (de azul) y Héctor.



Cuando hace calor es cuando más noto que respiro mal: no consigo inspirar suficiente aire por la nariz (tengo la sensación de tenerla "taponada" en la zona alta) así que inspiro y espiro por la boca y por eso se me va secando la garganta y cada vez me asfixio más. ¡¡Tengo que aprender!!

El VIERNES no pude hacer nada.

El SÁBADO fui a caminar por la playita 40-50 minutitos.

El DOMINGO pensaba ir por la noche pero... ¡¡La U.D. Las Palmas subió a primera!! y todo lo demás quedó en segundo plano después de eso =P 



La dieta:


Esta semana me porté un poquito mal... porque tuve la orla de mi primo el viernes y salimos a cenar ¡al chino! Queramos o no, las cosas en nuestra sociedad ¡se celebran comiendo! y yo, a pesar de estar a dieta, no iba a inhibirme ni limitarme ni aislarme por estar a dieta... porque los logros de la gente a la que quieres deben celebrarse cueste lo que cueste. Es un momento único y ¡había que disfrutarlo! Y sí, puede que haya perdido el esfuerzo de toda la semana en una sola noche... y sí, puede que, después de este mes en el que mi cuerpo ha vuelto a echarme un pulso, con esa cena haya echado por tierra las mínimas posibilidades de conseguir más que sea un pequeño buen resultado este mes... pero eso no me importa porque sé que no me hubiera perdonado perderme ese momento, dejar de disfrutar del éxito de uno de los míos,... la vida son momentos y hay momentos para todo: para hacer dieta, para saltársela y para compensar los excesos. 


jueves, 18 de junio de 2015

Si tus sueños no te asustan es que no son lo suficientemente grandes...




Al empezar este reto hubo una frase que hizo tambalear mis esquemas y derrumbar mis excusas:

Dentro de un año desearás haber empezado hoy.

Y, después de tantos intentos fallidos, tanto bajar y recuperar kg, a lo largo de mi vida, he aprendido que:

Dentro de un año...
también te arrepentirás de haber abandonado hoy.


Porque las cosas que no hacemos o las cosas que abandonamos dejándonos llevar por el miedo, por la apatía o por una mala racha son las cosas de las que después nos arrepentimos... o por lo menos, son las decisiones de las cuales yo siempre me acabo arrepintiendo... 

Y hoy podría abandonar, podría decidir que no me compensa el esfuerzo, que no consigo resultados... podría usar el manido argumento de que "ahora no es mi momento" y dejarlo para el próximo lunes, para el próximo mes, para los propósitos del próximo año... pero no. Y digo que no porque dentro de un año no quiero arrepentirme, no quiero defraudarme, no quiero caer más hondo... dentro de un año quiero mirar atrás y darme cuenta de que quizás no he conseguido tanto como se esperaba, tanto como debiera, tanto como quisiera... pero que, aún a pesar de eso, me siento bien conmigo misma, mejor de lo que me siento ahora, mejor de lo que me sentía un año atrás... porque ese es el verdadero mérito ¿no? avanzar a pesar de las adversidades, seguir adelante aunque las cosas se pongan difíciles, aunque nos bloqueemos... ¿qué sería de mí si me hubiera dado por vencida a mitad de cada camino que he emprendido? No hubiera llegado a ninguna parte... que es, exactamente, lo que me ha pasado siempre con el reto de bajar peso... por eso sé que no merece la pena volver atrás, aunque me encuentre perdida a día de hoy en algún punto entre la línea de salida y la línea de meta... No me merece la pena volver atrás. 



"Conquistar tus deseos 
no tiene que ver con lograr los objetivos, 
sino con apostar por ellos y no bajarse. 
El éxito es siempre un premio pequeño 
al lado del mérito de ir 
tras lo que se desea. " 
(http://www.eluniversodelosencillo.com/el-dia-que-decides-conquistarte/)


Me permito tambalear, me permito bloquearme, me permito parar para coger fuerzas antes de continuar,... pero no me permito rendirme, no me permito volver a defraudarme. "Voy a ir tras lo que deseo, voy a conquistar mi sueño" porque sé que después daré gracias por "haber empezado un año atrás y por no haber abandonado hasta conseguirlo".

Y me repetiré esto todas las veces que sean necesarias hasta que pase a formar parte de mi ADN: rendirse no es una opción, continuar es obligatorio.


lunes, 15 de junio de 2015

Semana 22

Los entrenamientos:

El LUNES hicimos un circuito similar al de la semana pasada con el TRX, el balón medicinal, el balón de pilates, el palo, la barra de pesas y los elásticos.

En las 2 primeras vuelta trabajamos brazos con el TRX, con el elástico y con la barra de pesas; sentadillas con el balón medicinal, abdominales con el balón de pilates y cintura con el palo de madera (tal y como se ve en la foto).

En las últimas vueltas cambiamos de ejercicio e hicimos sentadillas con el TRX (primero un pie y luego el otro), brazos con el elástico y con la barra de pesas, gemelos agarrando el balón medicinal, abdominales oblicuos en el balón de pilates y también cintura con el palo de madera.

Antes de empezar el circuito dimos una vuelta al parque y al terminarlo hicimos 3 series de flexiones, 3 series de abdominales normales, otras 3 de laterales y otras 3 de abdominales inferiores y después otras 2 vueltas al parque para terminar.




Odio como salgo en la foto, pero bueno... ¡no se puede negar lo que hay! 
Y, además, así se ve mejor cómo hacemos los circuitos.
En la foto estamos: Sonia (de gris, con el palo de madera, a mi derecha), Minerva (de azul, con el elástico, al fondo),
Mali (de amarillito con el balón de pilates, a la izquierda de la foto), Verónica (de rosa, con el balón medicinal),
Saray (de celeste con el TRX) y yo (con la barra de las pesas, aunque a mí ya me tienen más que vista =P jajaja)


El MARTES no hubo entrenamiento; me propuse ir a caminar-correr un rato pero al final nada... ¡¡esta semana fue un caos!!

El MIÉRCOLES sabía que no iba a poder ir a entrenar porque tenía que impartir un taller y no iba a llegar a tiempo...

El JUEVES tampoco pude ir a entrenar porque no me acordaba de que ¡había pedido cita con la fisioterapeuta desde hace 1 mes! y el VIERNES me recomendó la fisio no hacer ejercicio porque me trabajó cuello, cadera y cintura y me dejó KO.

El SÁBADO y el DOMINGO me obligué a ir a caminar ambos días. Y sé que no compensa la poca actividad del resto de la semana  pero bueno... ¡menos es nada! 



La dieta:

Estoy llegando a un punto de cansancio total con la comida... y ya llevo comentandolo varias semanas... siento que estoy cayendo en picado y que ya no encuentro ni las ganas ni las fuerzas del principio... pero ya está bien, tengo que dar un golpe en la mesa y espabilar de nuevo... tengo que seguir luchando por mi sueño, cueste lo que cueste... 

Everything you want
is on the other side of fear.

lunes, 8 de junio de 2015

Semana 21

Los entrenamientos:

El LUNES dimos una vuelta al parque corriendo en lo que Iván preparaba un circuito de los de él (¡que me encantan!): en el TRX primero hicimos brazos y hombros y después lo usamos para hacer sentadillas abiertas (para trabajar abductores); en la base inestable hicimos primero flexiones y después gemelos; con el balón medicinal primero sentadillas y después brazos; usamos el balón de pilates para hacer abdominales normales y después oblicuos; con el palo trabajamos cintura de 2 formas distintas; y en el último puesto había que saltar a la comba. Dimos 4 vueltas enteras, por lo que hicimos 2 series de cada ejercicio con 20 repeticiones en cada uno. Al acabar el circuito hicimos 3 series de abdominales inferiores y dimos otras 2 vueltas al parque antes de estirar e irnos a casita.

El MARTES también entrenamos; dimos una vuelta al parque y nos pusimos con series de abdominales; después tocó hacer fleciones y, cuando terminábamos la serie teníamos que ir corriendo hasta un punto y volver para empezar dd nuevo; después hicimos gemelos, sentadillas y para terminar un poco de boxeo.

El MIÉRCOLES estiramos, dimos una vueltita al parque, cogimos los elásticos e hicimos unos 5 ejercicios de brazos, hombros y pecho (con 3 repeticiones de cada uno); después hicimos abdominales normales, oblicuos e inferiores (3 repeticiones también de cada) y después otras 3 vueltitas al parque; estiramiento final y ¡para casita!

El JUEVES no hubo entrenamiento pero quedé con una de las chicas del grupo y fuimos a caminar 40 minutitos (¡menos es nada! =P )


El finde no hice nadita de nadita...


La dieta:


Sigo un poquito embajonada pero la intento llevar lo mejor que puedo, incluso el finde que no estoy en casa me controlo bastante (muchísimo más que antes)...
Con el ejercicio sí me he notado más animada esta semana, ¡espero volver a coger el ritmo de nuevo!