8 secretos de "UPSOCL"

Acabo de leer un artículo de http://www.upsocl.com que me ha encantado y, como siempre, lo comparto por aquí =) 

1. Come comida de verdad, no procesada, y bebe mucha agua

Más que contar calorías, lo importante es darle a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales para que pueda perder peso, regenerarse y tener más energía. Piensa en la calidad de tus alimentos más que en las calorías y prefiere comidas no procesadas: consume granos integrales, frutas y verduras frescas, aceite de oliva, aguacate y mucha agua. Te sentirás más saciado y controlarás tus antojos de mejor manera.

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2. Deja de comparar tu cuerpo con el de otros

Tu cuerpo es tuyo e incluso si llegas a tu meta de tener una cierta cintura o de tener una cierta cantidad de musculatura, tu cuerpo nunca se verá como el de otra persona. Es como si quisieras tener las mismas huellas dactilares que alguien más: eres único, así que es imposible. Toma esto en cuenta a la hora de juzgar tu progreso.

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3. Encuentra un ejercicio que ames

Si odias ir al gimnasio, no vayas. Es así de simple. Ya pasamos demasiadas horas al día haciendo cosas que no nos gustan. En vez de eso, busca una forma de ejercitar que te agrade. Saca a pasear a tu perro, si es que tienes uno, camina, anda en bicicleta, haz yoga. Lo que sea que hagas, procura que sea algo que disfrutes.

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4. No te olvides de descansar

Ejercitar 3 a 5 veces por semana es importante, pero descansar también lo es. Intenta darte 2 días de descanso a la semana y no te preocupes de comer menos en estos días por el ejercicio que no realizarás. Tan sólo relájate y usa el tiempo que normalmente usas para ejercitar en algún pasatiempo.

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5. Dile adiós a la idea de que la única forma en la que puedes ser saludable es siendo extremadamente delgado

Ser saludable no tiene nada que ver con tener un tipo de cuerpo en específico. El peso no siempre es un indicador de salud: existe gente que pesa poco y tiene altos niveles de grasa corporal, hay gente que pesa mucho pero tiene mucha más masa muscular.

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6. No olvides que el progreso que vale la pena nunca es rápido

Puede que tome meses o incluso años deshacerte de la adicción al azúcar o de los malos hábitos alimenticios. Tranquilo, todo a su debido tiempo. Ir más lento no siempre es malo, de hecho, muchas veces es mejor porque da tiempo para acostumbrarse a los nuevos hábitos.

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7. Siempre ten metas nuevas y motivantes

Bajar de peso puede ser motivante, pero una vez que lo logres hacer ejercicio ya no será tan divertido. Ten siempre nuevas metas y desafíos. Proponte ser más fuerte, ser más rápido o simplemente ser más feliz al ejercitar. Verás como tu motivación se mantendrá mucho más constante. 

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8. Recuerda que en toda etapa de tu progreso, tu cuerpo YA ES increíble

Ya eres increíble hoy, incluso si mañana serás aun más genial. Aprende a amarte en el presente, porque al final del día, este cuerpo y esta vida es lo único que tenemos.

Cómete tus miedos

Llevo unos meses difíciles con respecto al reto. Empecé a "descontrolarme" en navidades (y, obviamente, subí esos 3.5kg que ya he comentado); enero intenté recuperarlos pero se me hizo difícil aunque bajé un par de ellos, pero entre la primera semana con los reyes, la ausencia completa de ejercicio en todo el mes y los cambios laborales que me dificultaron hacer dieta y aumentaron la ansiedad, la cosa no fue bien del todo... Febrero se presentaba como una segunda oportunidad pero me temo que no está yendo del todo por el buen camino; sí he vuelto a entrenar, aunque muy pocas horas semanales pero entre que fue mi cumple (y que lo celebro veinte mil veces) y que ahora caí malita pues... mal vamos... 

A mi revolución 2.0 (como digo yo) le está costando arrancar...pero eso no significa que vaya a dejar este reto de lado. QUIERO seguir. NECESITO volver a encontrar la motivación y la fuerza de voluntad. Yo elijo la frase sin la coma porque no me perdonaría nunca acabar seleccionando la segunda opción.

La vida se complica... trabajo, familia, amigos, pareja, problemas, estudios,...; siempre habrá una excusa para bloquear temporalmente el proceso o para ralentizarlo, pero NO quiero tener en mi vida ninguna excusa que me haga pararlo por completo. NO volveré atrás. NO echaré a perder todo el esfuerzo de este año.

Cuando empecé este reto puse con tiza en una pizarra de mi habitación esta frase porque sentía que la prioridad era volver a sentirme bien conmigo misma. 

“Eres bonita desde los pies hasta el alma”

A día de hoy sigue estando pero voy a empezar a acompañarla con post-it de este estilo.

Las cosas no son fáciles, pero cuando uno quiere algo cualquier esfuerzo merecerá la pena. Lo sé. Estoy convencida. Sólo tengo que retomarlo. Fui capaz de hacerlo hasta ahora, ¿por qué no iba a poder seguir? =) 

El único límite a nuestros logros de mañana está en 

nuestras dudas de hoy.

Quien quiere puede porque pone todo de su parte para conseguirlo, ¿recuerdan?

Confío en mí. Sé que voy a poder. Quiero conseguirlo. La revolución de peso continúa =) aunque me sienta un poco perdida últimamente y este blog ande escaso de palabras (están todas revueltas en mi mente y no saben como salir jajajaja). 

Espero retomar la próxima semana los seguimientos de dieta y ejercicio (llevar un registro ayuda a mantener el control, ¡lo recomiendo!).

Primer año de reto - Enero'16

Ya pasó un año desde que empecé este reto (bueno, en realidad un poquito más porque hemos esperado a que acabara el "Reto de los 40 días")… ¡no me lo creo! Suena a tópico pero… ¡ha pasado volando! Y eso que el día a día ha sido intenso (más este año de cambios, viajes,..., y demás asuntos personales que se han ido mezclando con mi “revolución de peso”)… Pero ya estamos aquí y, como fin de etapa, hay que echar la vista atrás, recompensarnos por las cosas bien hechas, anotar los errores para corregirlos y plantear el nuevo rumbo a seguir…

Algunos meses han sido muy buenos y he bajado bastante (6kg en febrero, 4kg en mayo y 3kg en agosto); otros meses han sido menos “generosos” jajajaja y he bajado 1 ó 2 kg (como en abril, septiembre, octubre o noviembre); otros meses "raspaditos" con resultados casi nulos en los que me mantuve o bajé sólo gramos (como marzo, junio y julio) y también hubo un mes en el que subí alrededor de 3,5 kg que fue diciembre… He tenido resultados de todo tipo…

En la vida no se triunfa celebrando éxitos

sino superando fracasos…

También he ido fluctuando en motivación y estados de ánimo sin razón y sin parar… había días que me comía el mundo… otros días sentía que el mundo me comía a mí… a veces sentía que yo podía con todo y que iba a conseguirlo… otras veces sentía que era incapaz de continuar, que no merecía la pena el esfuerzo… pero si hay algo que ha estado presente siempre es que este reto no era un capricho sino algo necesario… que tenía que conseguir, aunque fuera a pasitos leeeentos, el cambio que deseo… y sé que ese cambio no está siendo apoteósico ni rápido ni fácil… pero está siendo UN CAMBIO.

Un cambio físico (por los kilos y los centímetros menos) y un cambio mental y vital. Este año he puesto muchas cosas patas arriba en mi vida y sé que en muchos aspectos el reto ha influido directa e indirectamente en ese “caos”. He cambiado mi forma de pensar y de comportarme, el cómo me tomo las cosas y cómo las afronto, mi manera de sentir el día a día y de vivirlo; he aprendido a relativizar y a priorizar; a volver a conocerme a mí misma y, sobre todo, a volver a valorarme… Ha sido una auténtica revolución (ni queriéndolo hubiera puesto un nombre tan acertado a este blog…).

¿De qué me siento orgullosa? De no haber tirado la toalla, aunque hubieran semanas malas, meses sin resultados, agotamiento, dolores,...

¿Qué rectificaría? Los días de bajona. Porque me restaban energía y minaban mi objetivo. Justo en esos días en los que estaba "más débil" eran los días en los que me saltaba la dieta, no iba a entrenar, etc. 

No tengas miedo a los cambios lentos,

sólo ten miedo a permanecer inmóvil…

Bueno... ¡que me enrollo! aquí estamos, como decía, un año después. Esto es lo que objetivamente he conseguido: 

-24.5 kilos menos

-6 cm de brazo

-10 cm de pecho

-13 cm de cintura

-13 cm de cadera

-11 cm de muslo

-6cm de gemelo

Subjetivamente, me pongo de nota un 7. Porque es verdad que podría haberlo hecho mucho (muchísimo) mejor en muchos momentos (y por ello tengo un "notable bajo" y no un "10, matrícula de honor" jajajaja) pero sí es cierto que, pese a viajes cada 15 días constantes  (en los que, quieras o no, se complica llevar bien la alimentación), vacaciones, navidades, meses con mil cosas que hacer limitando aún más el tiempo que dedicar al ejercicio, problemas que aumentan la ansiedad y bloquean tu objetivo, etc. Pese a todo, he logrado (a mi parecer) bastante.

Ahora toca seguir luchando. Desde el principio supe que este reto era cuestión de (como mínimo) 2 años así que no me asusta "tener que seguir"; es más: espero que este reto dure toda la vida porque quiero, una vez alcance "mi peso ideal", seguir manteniendo este estilo de vida saludable que tanto me está costando instaurar en mi día a día.

Deséenme fuerza. Empieza mi revolución de peso 2.0 jajajajaja 

Ser feliz ayuda a bajar peso

Me pareció súper interesante este artículo de "El País", y destaco el punto 6 que habla sobre una tesis que estableció una asociación entre técnicas de psicología positiva y la pérdida de peso... así que, ¡como siempre!, lo comparto con ustedes =)

6. Ser feliz ayuda a bajar peso

Estamos hartos de ver cómo en las películas (sobre todo, estadounidenses) a las personas que tienen un mal día o han sufrido un disgusto les da por atiborrarse de helados en tarrinas king sizefrente al televisor. No sabemos si es eso lo que inspiró el estudio de la psicóloga australiana Sharon Roberts de la Universidad de Adelaida. Pero en su tesis evidenció que ser feliz es de gran ayuda en la cuestión del peso. “Las técnicas de la psicología positiva promueven pensamientos y sentimientos positivos, y este efecto de sentirse bien pueden conducir a un aumento de la motivación... que a su vez pueden promover un comportamiento que redunde en una pérdida de peso”, afirma. Ciertamente, muchas personas, en su lucha por bajar de peso, acaban perdiendo, en lugar de los kilos sobrantes, el buen humor e incluso la motivación. “Si primero trabajamos el bienestar de esas personas, lo demás acaba siendo mucho más fácil”. También un estado de equilibrio emocional y de bienestar personal ayuda a no caer en los excesos gastronómicos o en los de cualquier otro tipo.

Sabiendo esto (y teniéndolo demostrado científicamente) tenemos que esforzarnos por cambiar nuestros pensamientos, por centrarnos en querernos cada día más y no en odiarnos por esas imperfecciones que buscamos y rebuscamos en nuestro cuerpo. ¡STOP! Hay que buscar el equilibrio y no olvidar nunca que el centro de todo, absolutamente todo, somos nosotros mismos y nuestra felicidad debe ser nuestra prioridad. Perseguir nuestros objetivos sí, pero sin perder por el camino nuestro buen humor, nuestras ganas,...; sin dejar de disfrutar. Es un camino largo así que tenemos que esforzarnos para hacerlo lo más bonito y lo más ameno posible! No quiero perder la motivación así que tengo que empezar a tomarme esto de otra manera... 

Reto 40 días - Días del 32 al 40

Entramos en la recta final de estos 40 días de reto. En realidad no he podido hacerlo como imaginaba cuando planificamos este pequeño reto pero bueno… lo importante es no perder de vista el objetivo y hacer lo posible por acercarnos cada vez más a nuestra meta, ¿no? 

Esta semana al final no pudimos hacer el control de peso y volumen del mes también, tendremos que hacerlo sin falta el próximo lunes 15 (¡espero haber recuperado al menos lo que engordé en diciembre!) y empezará un nuevo reto: otro mes en el que luchar por mi sueño.

Esta semana ha sido muy loca porque fue mi cumple. Y, aunque sé que todo son excusas y una puede portarse siempre bien con respecto a la alimentación, la verdad es que me he hecho un poco la loca... ¡y he disfrutado! Me he pasado sobre todo cenando bastante más cantidad de lo que estoy acostumbrada y eso mi barriguita lo nota... 

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Merienda	Cena	Agua	Ejercicio
DÍA 32 L 08.02	Bizcochos + té	Nada	Crema de calabaza	Té	Ensalada de pollo	Regular	Nada
DÍA 33 M 09.02	Bizcochos + té	Nada	Pescado y papas sancochadas	Fresas	2 tostadas + té	Bien	Nada
DÍA 34 X 10.02	Bizcochos + té	Nada	Verduras sancochadas	Nada	Wok de pollo y verduras	Regular	Entreno
DÍA 35 J 11.02	Bizcochos + té	Nada	Ensalada	Nada	Calamares	Regular	Nada
DÍA 36 V 12.02	Pulguita de queso blanco	Nada	Papas sancohadas y atún	Tarta	Wok de pollo y verduras	Regular	Entreno
DÍA 37 S 13.02	2 tostadas + té	Nada	Pasta con rúcula y gambas	Cerveza y picoteo	Nada	Regular	Nada
DÍA 38 D 14.02	2 tostadas + té	Nada	Pollo y arroz blanco	Té	Pizza	Regular	Nada
DÍA 39 L 15.02	Bizcochos + té	Té	Sopa	2 tostadas con queso burgos y tomate	Nada	Regular	Nada
DÍA 40 M 16.02	Bizcochos + té	Té	Verduras sancochadas y papas arrugadas	Plátano	Ensalada	Regular	Nada

El domingo, como final apoteósico de cumple, me pedí para cenar una pizza... y ¡no me supo! A veces me da coraje saltarme la dieta y quedarme con la sensación de que no mereció la pena, de que hubiera merecido más comer normal que pedir algo hipercalórico y que al final resultara que no estaba bueno o no tan bueno como imaginabas... ¡me siento tal y como refleja esta imagen! Jajajajaa Ojalá existiera esa posibilidad...

ENTRENAMIENTOS:

El lunes 8 no pude ir a entrenar. 

El miércoles 10 hicimos un circuito en el que trabajamos brazos, sentadillas normales y abiertas, pectoral, abdominales,...; hacíamos 2 vueltas al circuito, dábamos 2 vueltas corriendo a la cancha, y volvíamos de nuevo con ejercicios diferentes. Terminamos con 4 series de abdominales y partidito de basket.

El viernes 12 utilizamos un juguetito nuevo jajaja una pesa de 5 kg con la que hicimos casi todos los ejercicios: de brazos, hombros, sentadillas, etc. Entre unas series y otras dimos un par de vueltas corriendo a la cancha y al final hicimos varias series de abdominales.

El lunes 15 me sentía bastante mal y preferí no ir a entrenar, aunque el martes me arrepentí...

Reto 40 días - Días del 26 al 32

Seguimos con el reto de 40 días. =)

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Merienda	Cena	Agua	Ejercicio
DÍA 26 L 01.02	3 bizcochos + té	Nada	Verduras sancochadas	Té	Queso burgos con tomate	Regular	Entreno
DÍA 27 M 02.02	Bizcocho con queso burgos	Té	Arroz blanco con atún	Té	Ensalada	Poca	Nada
DÍA 28 X 03.02	Colacao y sanwich de pavo y tomate	Nada	Pasta integral con rúcula	Nada	Proteínas	Poca	Nada
DÍA 29 J 04.02	Bizcochos con queso burgos	Té	Ensalada	Té	3 pinchos de Vegueta	Poca	Nada
DÍA 30 V 05.02	3 bizcochos +té	Té	Pechuga con ensalada	Nada	Proteínas	Bien	Entreno
DÍA 31 S 06.02	2 tostadas + té	Té	Chino*	Té	Queso burgos	Regular	Nada
DÍA 32 D 07.02	2 tostadas + té	Té	Crema de calabaza + pollo asado	Té	Proteínas	Regular	Nada

Comentaios:
No está siendo un reto al 100% pero bueno... 
* El sábado comí chino como 1º celebración de mi cumple :$ 


ENTRENAMIENTOS:

El lunes volví a los entrenamientos (weee!) después de dos meses de actividad casi nula (diciembre porque entre las navidades, la gripe, etc., falté un montón; y enero porque por cambios en el trabajo no pude apuntarme al grupo y por mi cuenta al final prácticamente no hice nada…). Estuvimos corriendo/caminando y después hicimos abdominales para terminar.

El miércoles no pude ir por asuntos familiares.

El viernes sí fui a entrenar. Hicimos un circuito y trabajamos ¡de todo! Sentadillas, glúteos, gemelos, brazos, hombros, abdominales, lumbares,...; y también hicimos un poco de aeróbico con la elíptica.