El LUNES entrené
2 horas... en la primera estiramos e hicimos cardio (cambiando entre el step y
la elíptica) y, en la segunda, hicimos sentadillas normales, sentadillas
laterales y sentadillas hacia adelante; ejercicios de gemelos y también de
hombros y compaginábamos las series con ejercicios de boxeo; dimos unas 4
vueltas al parque e intentamos hacer un ejercicio mortal jajaja que resultó ser
un fracaso absoluto (y por eso tuvimos que correr) que consistía en hacer una
flexión, levantarte rápido, saltar con las manos hacia arriba y volver a
empezar... parece fácil... pero a la 6º repetición me pegué un tortazo épico
contra el suelo jajajajaja
El MARTES dimos
un par de vueltas para calentar, después subimos y bajamos escaleras (¡cardio a
tope!) y después hicimos ejercicios de tonificación de abductores, bíceps, culo
y pecho. Terminamos con series de abdominales inferiores, estiramos y listo =)
El MIÉRCOLES Iván
nos marcó 2 puntos a lo largo del césped y teníamos que ir de un lado al otro
haciendo distintos ejercicios: sentadillas hacia adelante levantando con las
manos 2 pesitas; sentadillas laterales, gemelos,...; después hicimos ejercicios
de brazos y pecho con la pesas, series de abdominales y un par de vueltas al
parque corriendo. Tuve la mala pata (nunca mejor dicho) de doblarme el tobillo
nada más empezar el calentamiento (de patosa, eso me pasa porque soy una
patosita)... pero bueno, nada grave... cuando llegué a casa un poco de frío y
ya =)
Yo el JUEVES y el
VIERNES no pude ir a entrenar y el finde me pegué una escapadita así que
tampoco hice nada...
La dieta:
Esta semana fue
un poco rara pero en el buen sentido... por un lado, la nutri me pidió que hiciera la dieta que yo quisiera, guiándome de la que ella me ha dado o
organizando las comidas yo... como quisiera pero consiguiendo bajar un kilo y
medio para la siguiente cita...
Por otro lado,
Iván empezó a pedirme que le mandara fotos de cada comida (desayuno, media
mañana, almuerzo, merienda y cena) para ver qué como y cuándo... y, parece bobería,
pero esa "presión" de tener que mandar la foto hace que hagas la
dieta perfecta y que no te saltes nada (sobre todo yo que la merienda siempre
se me olvida...), aunque a veces satura un poco, creo que, en general, es una buena medida para autocontrolarme y para ir corrigiendo pequeños errores que cometo y de los cuales no soy consciente...
Y encima esta semana he tenido 2 cumples y la escapadilla el finde, y la cosa se complica porque siempre que se está fuera de casa se hace más difícil controlar los excesos... pero creo que lo he hecho bastante bien...
El miércoles Iván
me hizo un control de peso y el jueves le tocó a la nutri (estoy atada por
todos lados ¿eh? jajajaja) y parece que la cosa va bien =) queda una semanita
para acabar el mes... ¡a ver qué tal el balance final!
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