Semana 30

Los entrenamientos:

El LUNES entrené 2 horas. En la primera estuve con mi compañera Saray; hacíamos 3 minutos de cardio (con la elíptica y, en el siguiente turno, con el step - íbamos cambiando) y entre medias ejercicios de tonificación con la barra, los elásticos o con el balón medicinal (sentadillas, hombros, pecho, gemelos,...) y, para terminar, 10 minutos de step y otros 10 de elíptica, es decir: 20 minutos de cardio seguidos. En la segunda hora estuvimos con el grupo, dimos una carrerita para empezar y después hicimos, también con pesos (usando las botellitas de agua con arena), sentadillas, gemelos, brazos, hombros, sentadillas hacia delante y hacia atrás,...; terminamos el entreno con abdominales (3 series de cada: normales, oblicuas e inferiores), estiramos y ¡para casa!

El MARTES entrené otra horita e hicimos tantas cosas que creo que no me acuerdo ni de la mitad!! Lo intento: estiramos, dimos un par de vueltas al parque, hicimos sentadillas normales y después hacia atrás (primero con una pierna y después con la otra), hicimos ejercicios de cardio corriendo de un punto a otro (primero normal, después un tramo normal y otro a sprint, dando 2 saltitos con una pierna y después otros dos saltitos con la otra, lateral,...); después hicimos flexiones, hicimos la plancha (como en la imagen), después ejercicios de piernas: en la postura de "la plancha" elevábamos un pie hacia atrás y hacíamos repeticiones, después otra serie en la que doblábamos la rodilla hacia alante y volvíamos a estirar, etc. Hicimos también pases con el balón medicinal en los que también trabajamos sentadillas y terminamos con series de abdominales. M U E R T A.

El MIÉRCOLES entrené otra horita con el grupo; fue más light pero, como ya estaba "agujeteada" del lunes y del martes, cualquier ejercicio me molía. Después de estirar dimos una vuelta al parque y, al volver Iván nos marcó 3 ejercicios diferentes de brazos y hombros; teníamos que hacer 3 series de cada y, entre ejercicio y ejercicio, dar una vuelta corriendo a medio parque. Cuando terminamos eso, empezamos a hacer sentadillas laterales (3 series también con cada pie) y después un ejercicio de boxeo que consistía en dar dos puñetazos al aire (uno con la derecha y otro con la izquierda) y después una patada (en una repetición con la derecha y en la siguiente repetición con la izquierda). Hicimos también 3 series de abdominales (normales, laterales e inferiores) y una última carrerita antes de estirar para acabar.

El JUEVES también entrené con el grupo. Al principio hicimos ejercicios de brazos y de hombros y, entre serie y serie, dábamos una vuelta a la manzana corriendo; después pasamos a sentadillas (también corriendo entre serie y serie) e hicimos un ejercicio pasándonos el balón medicinal entre las piernas (haciendo un ocho, como se suele hacer un baloncesto). 10 minutos de elíptica, estirar y para casita...

El VIERNES empezamos corriendo un poco y después pasamos a hacer distintos ejercicios: de piernas con un elástico (te lo ponías un poco por encima de las rodillas y tenías que tirar hacia afuera), después brazos con el elástico también, sentadillas,... después pasamos a ejercicios de cardio en la escalera: teníamos que subirla y bajarla o ir cambiando los pies en el escalón rápido (dando pequeños brincos). También hicimos abdominales antes de estirar.¡Completito!

El SÁBADO fui al parque yo por mi cuenta y estuve unos 40 minutos haciendo ejercicios de tonificación (no me apetecía correr...): sentadillas, ejercicios de brazos y hombros, abdominales, ejercicios de piernas en el suelo...

6 días de entrenamiento de 7 que tiene la semana, no está mal ¿no? =) 

La dieta:

Volver a entrenar a tope hace que también me ponga al 100% con la dieta porque, después de 2 horas de sufrimiento, sudando y doliéndome cada musculito de mi cuerpo... ¡¡ni loca como mal!! jajajaja

Esta semana se me ha hecho laaaaarguísima... ¿será que es agosto y quiero vacaciones? ¿o que tantos cambios me tienen desvariando? Sea lo que sea... tengo que seguir dándole duro...