El LUNES hicimos sentadillas y ejercicios de brazos todo junto; me explico (jajajaja): teníamos que ir de un sitio a otro "caminando" con sentadillas (hacia delante, lateral,...) y a la vez íbamos haciendo ejercicios de hombros y brazos. Alternábamos un ejercicio en movimiento con otro estático (pero en el que también trabajábamos piernasas y brazos). Dimos un par de vueltas al parque (salteadas entre las distintas repeticiones), hicimos abdominales y estiramos.
El MARTES hicimos ejercicios de cardio casi al 100%: corriendo alrededor del parque, subiendo y bajando escaleras, alternando las piernas en un escalón dando saltitos con una pierna arriba y otra abajo,...; terminamos con abdominales (normales, inferiores, aguantando arriba, etc.).
Estoy en "mi semana" y la verdad es que tanto el lunes como el martes estaba con las fuerzas bajo mínimos...
El MIÉRCOLES nos pusimos en círculo en posición de sentadillas (dolor, dolor, dolor) y teníamos que ir pasándonos el balón medicinal de unas a otras (primero en orden, después a quien quisieramos después nos distanciamos más,...); también hicimos un circuito (con ejercicios de brazos, sentadillas, lange - o lo que yo he llamado siempre "sentadillas hacia adelante" jajajaja - gemelos, hombros,...); carreras intercaladas con las repeticiones y abdominales.
El JUEVES fue el día de evaluaciones así que, mientras Iván iba midiéndonos y pesándonos de uno en uno, el resto íbamos corriendo y/o caminando alrededor del parque.
La dieta:
El MARTES hicimos ejercicios de cardio casi al 100%: corriendo alrededor del parque, subiendo y bajando escaleras, alternando las piernas en un escalón dando saltitos con una pierna arriba y otra abajo,...; terminamos con abdominales (normales, inferiores, aguantando arriba, etc.).
Estoy en "mi semana" y la verdad es que tanto el lunes como el martes estaba con las fuerzas bajo mínimos...
El MIÉRCOLES nos pusimos en círculo en posición de sentadillas (dolor, dolor, dolor) y teníamos que ir pasándonos el balón medicinal de unas a otras (primero en orden, después a quien quisieramos después nos distanciamos más,...); también hicimos un circuito (con ejercicios de brazos, sentadillas, lange - o lo que yo he llamado siempre "sentadillas hacia adelante" jajajaja - gemelos, hombros,...); carreras intercaladas con las repeticiones y abdominales.
El JUEVES fue el día de evaluaciones así que, mientras Iván iba midiéndonos y pesándonos de uno en uno, el resto íbamos corriendo y/o caminando alrededor del parque.
La dieta:
Sigo con la estricta
aunque el viernes tuve la noche libre porque salimos a cenar todos los de los
distintos grupos de entreno. Como pueden ver, lo pasamos muy mal jajaja
Y el sábado tuve mi
recompensa: ir a comer al chino tras haber bajado 20 kg (¡¡que aún no había
ido!!) Jujuujuuu =D =D
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