Semana 41

Los entrenamientos:

El LUNES hicimos ejercicios de tonificación pero en movimiento, para quemar grasas. Sentadillas desplazándonos lateralmente; las sentadillas hacia adelante (que en realidad tienen un nombre específico pero nunca me acuerdo...) levantando los brazos rectos, a la altura de los hombros; elevaciones de un pie y luego el otro tocándolos con la mano contraria; después en estático hicimos ejercicios de brazos (¡dolor!) dimos un par de vueltas al parque corriendo, hicimos abdominales y estiramos.

El MARTES hicimos bastante cardio: a través de unos conos teníamos que ir corriendo de distinta manera (dando saltos con la punta, haciendo un medio zigzag, lateral, etc.); subimos y bajamos escaleras, corrimos por el parque,...; también saltamos a la comba, hicimos ejercicios de brazos y pecho, sentadillas, abdominales y estiramos muuuucho y me vino genial =)

El MIÉRCOLES trabajamos brazos, brazos y más brazos... y cuando ya creíamos que se nos iban a descolgar (¡qué exagerada soy! jajajaja) dimos una vuelta al parque corriendo, hicimos abdominales y un poco de ejercicio de cardio subiendo un escalón, subiendo la rodilla (cada vez la contraria al pie con el que habíamos subido) y volvíamos a bajar y a repetir con el otro pie. Estiramos y ¡terminamos!

El JUEVES entre la tormenta y que necesitaba comprarme un móvil urgente (porque el mío decidió jubilarse...) no fui a entrenar... 

Y el FIN DE SEMANA me escapé a Tenerife pero ¡caminé un montón! Hora y media el viernes, 3 horas y media el sábado y casi 1 hora el domingo.

La dieta:

Me agobia muchísimo cuando paso días fuera de casa adaptarme a la dieta… salir de la rutina complica un poco la situación y la poca variedad “sana” que puedes encontrar cuando sales por ahí pone la situación un poco fea… pero bueno, ¡¡se hace!! Hay que buscarse truquitos que ayuden... jajaja

Mi mejor truco es contar con gente maravillosa que me apoya y que me quita el enfado con la dieta y me hace entrar en razón =)  El mejor té para mi reto es TEnerte <3 ¡¡Gracias!!

Cuento con moraleja

"Durante una batalla, el general al mando decidió atacar a pesar de contar con menor número de efectivos que el enemigo. Antes de la batalla se reunió con sus hombres y dijo: 

- “Ahora tiraré esta moneda. Si sale cara ganaremos. Si sale cruz vamos a perder. El destino decide”. 

Tiró al aire su moneda y todos esperaron atentos a que impactara contra el suelo. 

Cayó de cara. 

La batalla tuvo lugar y consiguieron la victoria frente a un ejército superior. 

Entonces, un teniente le dijo al general: 

- “Nadie puede cambiar el destino”. 

Este respondió con un “tal vez” y una sonrisa pícara, mientras mostraba al teniente la moneda con cara en ambos lados."

El éxito está en nuestras manos.

La derrota también.

Semana 40

Los entrenamientos:

El LUNES fue día de fiesta así que no hubo entrenamiento. El MARTES no pude ir a entrenar porque fui a una charla. 

El MIÉRCOLES estiramos y dimos media vuelta al parque corriendo. Después hicimos un circuito con el TRX, con la cinta elástica, con las pesas y con dos nuevas amigas: dos pequeñas bases inestables para hacer flexiones y una rueda para trabajar brazos y abdominales. Cuando terminábamos una vuelta completa (pasando por todos los puestos) teníamos que ir corriendo a través de unas cintas y volver al circuito para empezar de nuevo. Después dimos una vuelta completa al parque. Hicimos abdominales y ¡estiramos! Día completito... y encima de estos días que estás floooja floooja floja! jajaja

El JUEVES entrené 2 horas; hicimos ejercicios de piernas y de glúteos hasta morir, sentadillas, abdominales, carrera y al final jugamos ¡un partidito al brisley! 

Y el  FIN DE SEMANA no hice nada de nada...

La dieta:

Estoy empezando a aburrirme de nuevo... ¡¡Noooo!! Así que estoy buscando la manera de comer lo mismo de siempre pero de forma diferente...

El Jueves nos pesamos para ver que tal estas dos primeras semanas del mes... y he de decir que sigo exactamente igual que como acabé el mes anterior =( ¡¡A ver que tal las 2 semanas que quedan!!

"Adelgazar no nos hace felices"

En este artículo de muy interesante  http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/adelgazar-no-nos-hace-felices-281407502734 explican que:

“A pesar de que perder peso conduce a una mejora en nuestra salud no sucede lo mismo con nuestra salud mental: adelgazar no proporciona felicidad, según el ultimo estudio realizado por la University College London (Reino Unido) y que ha sido publicado en la revista PloS One.

El trabajo se basó en el análisis de 1.979 adultos con sobrepeso y obesidad que perdieron el 5% o más de su peso corporal inicial durante un período de seguimiento de 4 años. Según los investigadores, los participantes estaban más sanos, tenían una mejor salud física, pero eran más propensos a sentirse deprimidos, en comparación con los que se mantuvieron en su peso original.

¿Adelgazar nos deprime? El estudio pone de manifiesto la necesidad de considerar la salud mental junto a la salud física de cara a la pérdida de peso ya que, aunque los resultados no simbolizan que perder peso provoque depresión, ambas sí pueden compartir una causa común. Tras eliminar los sujetos con problemas de salud graves, estado de ánimo deprimido o circunstancias sociales especiales (la pérdida de un ser querido, por ejemplo), la sensación de depresión o ánimo deprimido aumentó un 52% con la pérdida de peso.

"No queremos desanimar a nadie que quiera tratar de bajar peso, ya que tiene enormes beneficios físicos, pero las personas no deben esperar la pérdida de peso para mejorar al instante todos los aspectos de su vida. La publicidad de las dietas puede dar expectativas poco realistas acerca de la pérdida de peso. A menudo prometen mejoras de la vida inmediatas, que no puede ser corroboradas en la realidad para muchas personas. Así que la gente debe ser realista acerca de la pérdida de peso y estar preparada para los desafío, aifrma Sarah Jackson, autora principal del estudio.”

Semana 39

Los entrenamientos:

El LUNES hacía un calor infernal... estiramos, calentamos, dimos media vuelta al parque y nos pusimos a hacer boxeo. Después cogimos el balón medicinal y, cargándolo, hicimos 20 sentadillas, corrimos con el en zigzag a través de los conos y, al otro lado de los conos, hicimos 20 sentadillas laterales y volvimos trotando. Esa ruta la repetimos 3 veces. Después volvimos al boxeo. Dimos otra media vuelta al parque corriendo. Hicimos abdominales y después estiramos y terminamos.

El MARTES estuvimos corriendo y ¡cronometrándonos! Hicimos sentadillas, la plancha, ejercicios de brazos y hombros con las botellitas de agua rellenas de arena (¡qué dolor!), subimos y bajamos de un banco dando zancadas, abdominales,..., y después estiramos y acabamos.

El MIÉRCOLES hicimos un circuito de los de Iván (con el TRX, el balón de yoga, la base inestable y las mancuernas), dimos una vuelta al parque, hicimos el tunel (todos colocados y uno tiene que pasar por debajo arrastrándose por el césped), la carretilla, abdominales y ¡fin!

El JUEVES tuve cita con la fisio así que no pude ir a entrenar. Y el VIERNES tuve que doblar turno en el curro así que tampoco fui.

La dieta:

Sigo con la dieta a tope aunque hay momentos que cuesta ¡como siempre! Encima estoy en un punto complicado... hace años me propuse este reto también, logré bajar 22kg pero me dejé ir y los volví a coger (esos 22 y unos cuantos más...); ahora llevo justo 22kg que cuando empecé y me da miedo volver a "perder el norte", volver a echar a perder todo el esfuerzo... pero NO pasará, no lo haré. De los errores se aprende y ahora sólo quiero pensar que todo va a salir bien.

¡Viva la gente bonita!

El otro día, hablando con mi hermano de lo bonita o feucha que me parece tal o cual persona, de repente me soltó: "es que a ti te parece más o menos guapo/a alguien según cómo te caiga o cómo te trate"... yo, enfadada por ese insulto a mi objetividad a la hora de catalogar la "belleza", le dije que ¡no era verdad! Pero lo cierto es que tenía más razón que un santo...

Hay una persona en concreto que me ha hecho cambiar la percepción sobre su belleza millones de veces... es una persona bastante... digamos "cambiante"... a veces es una dulzura, te muestra cariño, te dice cosas agradables, tiene gestos bonitos hacia ti, te escucha, comparte cosas contigo... y ¡yo la veo preciosa! ¡Sonriente, arreglada, sexy y feliz! Y, sin embargo, al mismísimo día siguiente, se muestra hostil, hiriente en comentarios y actitudes, seca y retraída... y la veo ¡realmente horrible!

Desde entonces me he tomado mi tiempo para observar a esa persona y me he dado cuenta de que los rasgos son los mismos (es obvio que una persona no puede cambiar tanto en tan poco tiempo) pero, aún así, no puedo evitar “verla” más o menos atractiva o guapa según “el día en el que se encuentre”… y realmente me preocupo por mi desorientada percepción, porque no sólo encuentro diferencias en la belleza de sus rasgos, sino en sus gestos (más graciosos o más torpes), sus expresiones (con ternura o con segundas y malignas intensiones) o incluso en su tono de voz...

Y, al tener en mente ese ejemplo tan evidente, me doy cuenta de que mi hermano, con su sentencia reveladora, había puesto en jaque mi cordura... Me puse a pensar en las personas que, a mi parecer, son lindas físicamente y las que me parecen feítas... y es verdad que siempre coincide que a aquella persona que no me termina de "gustar" o que "no me cae demasiado bien" le adjudico más adjetivos negativos acerca de su hermosura o acerca de la ausencia de ella (qué cruel soy a veces...); y, sin embargo, a aquella persona que sí "me encanta" y que "me cae genial" la veo realmente guapa y siempre encuentro algún halago para él/ella…

Queridos amigos, ¿estoy loca?, ¿mi percepción visual ha perdido cualquier atisbo de objetividad?, ¿mi parte emocional es capaz de alterar de esa manera tan intensa mi capacidad para determinar la belleza ajena?

Yo creo que no estoy loca (¡bien por mí! Jajaja), y que mi manera de “ver la belleza” es la acertada… creo sinceramente que la belleza no solo reside en un físico bonito: una figura esbelta, un culo bien puesto, unos músculos trabajados, un buen pecho, un pelo bonito y cuidado, unos ojos grandes y expresivos, una sonrisa,...; también es muy importante la actitud: la forma de andar, los gestos, la manera de expresarse...; y, sobre todo, creo que lo que determina mi "percepción súper subjetiva de la belleza" es el amor y la energía que desprende esa persona: cómo te hace sentir, cuánto apoyo y cariño te demuestra, las palabras dulces que te dedica, el tacto que tiene al comunicarte cosas delicadas, la manera de compartir sus cosas contigo, de escuchar lo que tú quieres compartir con ella... eso es lo que hace que una persona sea LINDA.

En realidad ¿no debería ser esa la auténtica noción de belleza?, ¿un conjunto de características físicas, psíquicas y emocionales que generen una armonía en la persona y que la hagan parecer única, maravillosa y realmente bella?  ...

¡¡VIVA LA GENTE BONITA!!, la gente bonita de verdad! =)

Semana 38

Los entrenamientos:

El LUNES hicimos sentadillas y ejercicios de brazos todo junto; me explico (jajajaja): teníamos que ir de un sitio a otro "caminando" con sentadillas (hacia delante, lateral,...) y a la vez íbamos haciendo ejercicios de hombros y brazos. Alternábamos un ejercicio en movimiento con otro estático (pero en el que también trabajábamos piernasas y brazos). Dimos un par de vueltas al parque (salteadas entre las distintas repeticiones), hicimos abdominales y estiramos.

El MARTES hicimos ejercicios de cardio casi al 100%: corriendo alrededor del parque, subiendo y bajando escaleras, alternando las piernas en un escalón dando saltitos con una pierna arriba y otra abajo,...; terminamos con abdominales (normales, inferiores, aguantando arriba, etc.).

Estoy en "mi semana" y la verdad es que tanto el lunes como el martes estaba con las fuerzas bajo mínimos...

El MIÉRCOLES nos pusimos en círculo en posición de sentadillas (dolor, dolor, dolor) y teníamos que ir pasándonos el balón medicinal de unas a otras (primero en orden, después a quien quisieramos después nos distanciamos más,...); también hicimos un circuito (con ejercicios de brazos, sentadillas, lange - o lo que yo he llamado siempre "sentadillas hacia adelante" jajajaja - gemelos, hombros,...); carreras intercaladas con las repeticiones y abdominales.

El JUEVES fue el día de evaluaciones así que, mientras Iván iba midiéndonos y pesándonos de uno en uno, el resto íbamos corriendo y/o caminando alrededor del parque. 


La dieta:

Sigo con la estricta aunque el viernes tuve la noche libre porque salimos a cenar todos los de los distintos grupos de entreno. Como pueden ver, lo pasamos muy mal jajaja

Y el sábado tuve mi recompensa: ir a comer al chino tras haber bajado 20 kg (¡¡que aún no había ido!!) Jujuujuuu =D =D

Octavo mes de reto - Septiembre'15

Este mes bajé 2 kg pero ni un solo centímetro de nada (subí 2 de pecho pero lo achaco a que estoy “en mi semana”)… Y sé que son 2 kg menos pero me siento como si hubiera engordado… no sé… una sensación extraña...

Para ser sincera diré que a día 21 de septiembre pesaba lo mismito que el mes pasado (es decir: no había bajado nada)… es lo que tiene la semana de vacaciones y demás imagino… Así que en estas 2 semanas que me he puesto a tope con la nueva dieta sí he visto resultados… ¿Podría haber bajado más? Seguramente… Pero lo he hecho lo mejor que he podido y he sabido. Este mes que hoy empieza (bueno, que empezó oficialmente ayer pero para el reto comienza hoy jajaja) será una nueva oportunidad para mejorar las marcas…