Semana 4

Los entrenamientos:

El LUNES entrené 2 horas y acabé cansadísísima!!

En la primera hora, que fue individual, Iván combinó ejercicios de boxeo (con guantes y todo! ! En los que tenía que ir dándole "puñetazos" en las palmas de las manos a él, y él iba colocando las manos en distintas posiciones) con un par de vueltas al parque corriendo. Después, di otras 3 vueltitas más, esta vez alternando correr con caminar y, en la segunda hora (que fue con el grupo) hice series de brazos, hombros, gemelos, sentadillas y abdominales...

Lo dicho: que era yo la que daba piñas pero fue Iván el que me dejó KO Jajaja

El MARTES no entrené porque tuve un curso todo el día, pero me dolían todos los musculitos que trabajamos el día anterior...

El MIÉRCOLES el entreno también fue duro! Hicimos bastantes ejercicios de piernas usando el elástico y el balón medicinal (sentadillas, gemelos, glúteos,...), otros ejercicios para quemar grasa (de estos que tienes que bajar, hacer una flexión, subir de nuevo, trotar en el sitio levantando las rodillas,..., y volver a empezar!), series de abdominales y carrerita antes del estiramiento final.

Y el JUEVES entrené otras dos horas y también acabé rota: en la primera, estiramos y calentamos (como siempre hacemos antes de empezar el entrenamiento en sí) y después Iván fue mandándo ejercicios de tonificación (sentadillas, abdominales y otros que, sinceramente, no sé cómo se llaman!! pero con los que trabajamos glúteos, muslos,...), después nos dimos una carrerita; al volver hicimos ejercicios para quemar grasas (más aeróbicos), otra carrerita y a estirar para relajar un poquito antes de la segunda hora de entrenamiento, que consistió en alternar tramos corriendo y tramos caminando. Daría unas 5-6 vueltas al parque, ensimismada en mis pensamientos perdí la cuenta la verdad...estoy intentando hacer caso a Iván y tomarme la carrerita para desestresarme y relajarme en lugar de tomármelo como si fuera un castigo físico... A ver si llega el día en el que el "running" sea para mí algo llevadero e incluso placentero en lugar de algo forzoso que conlleva cansancio y dolor como ocurre ahora... ¡¡tiempo al tiempo!!

El VIERNES no entrené porque fui a la fisioterapeuta para que me trabajara el muslo en el que me dio el desgarro muscular (porque, aunque ya no me duele como al principio, sigue dándome puntadas molestas cuando hago ejercicio). ¡Ojalá me recupere totalmente pronto!

Y el FINDE tampoco hice nada... Aunque es algo que quiero cambiar.

Para la próxima semana tengo previsto ir, al menos 2-3 días, a la piscina a nadar una horita y complementar así aquellos días que no tenga entrenamiento con Iván. 

Él también quiere que empiece a correr un poquito más y a caminar cada vez menos... ¿conseguiré hacer una maratón de aquí a final de año? =D

La dieta: 

Sigo haciéndola lo mejor que puedo y sigo estando súper concienciada con modificar hábitos erróneos, pero hay cositas que cuestan... Lo que más me está costando de la dieta es:

- La monotonía que supone.

- Las ganas de algo dulce determinados días, sobre todo a ciertas horas (como por ejemplo después del almuerzo).

- Limitar el consumo de lácteos  (ya que soy de comer quesos, yogures, café con leche o leche con colacao,...).

- Incorporar fruta dos veces al día, ya que antes no comía fruta casi nunca.

- Tener que aguantar la ansiedad (gula) que me entra algunas noches. 

- Y "portarme bien" el fin de semana, porque para mí son los días críticos, los días que tengo asociados al descanso y al disfrute lo que significaba, hasta antes de empezar el reto, comer un bocadillo, papas fritas, una pizza, comida china, etc. Me cuesta esfuerzo desligar el finde y la comida basura pero, al mismo tiempo, al tener que "ser fuerte" para no sucumbir a esas tentaciones, me doy cuenta de que es un poco triste sentir que "no es viernes" si no como algo insano...

Esta semana ha sido dura a nivel emocional. Me ha costado superar cada día y seguir haciendo las cosas bien a pesar de sentir que no consigo los cambios que deseo... Aunque, en realidad, sí estoy consiguiendo cambios pero nunca me he caracterizado por tener paciencia y me desespero, sin razones quizás, pero me desespero... y eso me genera ansiedad, lo que a su vez me hace pensar cosas que me hacen sentir diminuta... Sentirme diminuta hace que necesite sentirme bien y sé que me sentiré bien conforme vaya consiguiendo objetivos... pero como esos objetivos son a largo plazo me vuelvo a desesperar... y ¡vuelta a empezar!... 

El día que consiga eliminar esos círculos viciosos de pensamientos-sentimientos-conductas negativos que me amargan y me bloquean sé que habré conseguido un cambio enorme y real. 

Por ahora he conseguido que mis pensamientos derrotistas no me lleven a saltarme la dieta o a pasar de los entrenamientos; me falta conseguir que dejen de hacerse sentir tan mal y tan triste y, sobre todo, que esos pensamientos sean sustituídos por otros más optimistas, más alentadores,...