Julio'16 Re-empezamos.

Pensaba publicar esto al finalizar mayo pero ya estamos terminando julio. ¡El tiempo pasa volando y no nos damos cuenta! 

Llevo desde diciembre sin tener resultados positivos. Bajé 25kg, engordé, volví a bajar, volví a subir, volví a adelgazar, engordé de nuevo, recuperé el peso, volví a perder un poco, lo volví a coger,..., básicamente la historia de mi vida concentrada en unos meses.

También es verdad que llevo desde diciembre sin hacer dieta de verdad (algunas semanas sí, muchos fines de semana no, etc.)... y el ejercicio lo tengo completamente de lado... la pereza se ha adueñado de mi vida...

Hace unas cuantas entradas comenté que me encontraba dentro de un rango de unos 5kg y dentro de él subía y bajaba. Lo bueno es que no subía en exceso, sino que conseguía “recuperar”; lo malo: que me desesperaba estar en ese bucle de sube-baja-sube-baja sin ver ningún resultado que indicara mejora… Pero ya tengo que volver a ponerme seria con el asunto; he superado (con creces) la parte alta de ese rango de peso y cada vez cuesta más recuperar y parece que es más fácil subir los kilos... además, ya he dado muchos (demasiados) pasos hacia atrás… Y eso me asusta y también hace que me cabree conmigo misma por permitir que las circunstancias me dominen y echen por tierra todo mi esfuerzo...  Es verdad que han sido meses difíciles… y que, aunque no es excusa, sí es una justificación... pero no puedo permitírmelo. Mi salud física y mental no deberían soportarlo...

Después de este paréntesis de casi 8 meses... He subido unos 10 kg, es decir, pasé de haber perdido 25 kg a haber perdido ¡¡sólo 15!! Me dio un bajón inmenso - aún sigo en él =( - y dije: ya está, tengo que ponerme las pilas o, si no, no habrá manera de remendar esto... Lo malo es que abruma tanto esta situación y ¡¡cuesta tanto empezar de nuevo!!

A día de hoy (31 de julio de 2016) estoy así:
- 15.4 kg (he subido 9.1kg desde enero)
- 4 cm de brazo (he subido 2 cm desde enero)
- 3.5 cm de pecho (he subido 6.5 cm desde enero*)
*Me medí con un sujetador normal en lugar de con el de deporte y eso puede haber influido.
- 8.5 cm de cintura (he subido 4.5 cm desde enero)
- 13 cm de cadera (estoy igual que en enero)
- 8 cm de muslo (he subido 3 cm desde enero)
-3 cm de gemelo (he subido 3 cm desde enero)

He empezado a hacer ejercicio poco a poco por mi cuenta... pero me falta aún la constancia que tenía antes y ando dándole vueltas a qué apuntarme o qué hacer para "oblligarme"... Mi hermano me regaló una bici increíble que se puede doblar para que quepa en el coche sin grandes esfuerzos y sólo la he usado una o dos veces ¡imagínense!! Estoy vaga total... 

Y con respecto a la dieta no estoy haciendo una específica a raja tabla... es más, no estoy ni con nutricionista ni nada de nada... y no me he obsesionado mucho con ello porque por experiencia sé que es mejor ir acortando cosas poco a poco que hacerlo de sopetón... llevo demasiados meses "libre" como para cortarme las alas de un golpe seco. La ansiedad acabaría conmigo...  

#rendirsenoesunaopción :)
#unarevolucióndepeso

Y, no sé muy bien cómo lo haré, pero me gustaría retomar también el blog. No sé si haré entradas semanales, resúmenes mensuales,... pero intentaré estar por aquí... porque escribir y publicar lo que me va pasando y lo que voy haciendo o sintiendo me sirve para estar más concienciada con el reto y también porque esto empezó como un proyecto personal y me gustaría finalizarlo...

Re-empezamos.  Esta vez de verdad de la buena (espero).

Cosas bonitas que se encuentran por ahí...

"Me gustaría poder decirte que ese cuerpo del que pareces avergonzarte es bello sólo por ser joven. ¡Qué coño! Es bello sólo por estar vivo. Por ser envoltorio y transporte de quien en realidad eres y poder acompañarte en cuanto haces.

Me encantaría decirte que ojalá te vieras con los ojos de una mujer de treinta y pico porque quizás entonces te darías cuenta de lo mucho que mereces ser querida, incluso por ti misma."

https://www.facebook.com/quenomefalte/posts/554654811410112:0

http://weloversize.com/queridodiario/querida-chica-del-banador-verde/

Mujer Árbol

Hoy una muy buena amiga ha compartido esto:

Lo más valiente que vas a hacer en tu vida será aprender a amarte a ti misma así, tal cual eres.
Por el solo hecho de haber nacido en un sistema que sutilmente te enseña a odiarte.

Alejandra Baldrich, Mujer Árbol

Y ¡me ha encantado! Tanto, que no puedo hacer otra cosa que compartirlo yo para recordarlo siempre: tenemos que querernos por cómo somos, por cómo estamos, por lo que hemos conseguido y por lo que nos gustaría conseguir, ignorando a los que pretendan que nos odiemos por esas mismas razones…

Cosas que no queremos ver...

Me he dado cuenta de que el popular refrán "ojos que no ven, corazón que no siente" ha sido una constante en mi vida.

Yo sé que es difícil creerlo, pero hasta que no empecé el reto y empecé a perder peso y volumen no llegué a ser consciente de verdad del peso que había alcanzado. Y es que llegó un punto en mi vida en el que prefería no ver, no verme. Yo creo que dejé hasta de mirarme en el espejo, si estaba desnuda ni me fijaba y, si lo hacía, era lo menos posible para no darme cuenta de lo evidente.

Vestía con prendas flojas y elásticas para que nada apretara (si no me quedaba pequeña la ropa significaba que todo andaba bien...); rechazabas planes para salir con tal de no tener que arreglarme,. etc. Mi vida empezó a girar entorno a la comida y cada vez era más pasiva, más conformista,... y, por qué no decirlo: más desdichada.

Hace años me pasó lo mismo y estaba más o menos en el mismo punto que cuando empecé este reto... Un día vi a una conocida de mi residencias de estudiantes a la que hacía tiempo que no veía y me quedé impresionada. Ella siempre había sido bonita y una dulzura de niña pero, como a mí, le sobraban unos kilos. Cuando la vi estaba radiante: había adelgazado un montón y me dije: ¡Yo también quiero conseguirlo! Le pregunté qué había hecho, cómo le había ido y me decidí. Acudí a la endocrina que me había recomendado e hice todo el tratamiento oportuno. Adelgacé 22 kg y me sentía genial. Así que empecé a confiarme. Pero ya había aprendido a fijarme en mí así que era consciente de que descuidar la alimentación traía consecuencias - quizás no era tan consciente como lo soy ahora - ... En aquel entonces adelgacé sólo con dietas y con tratamientos de mesoterapia. En verano de aquel año subí peso así que, para no quedarme "avergonzada" delante de la endocrina por haber "fracasado", anulé mi cita y la pospuse para más adelante... Así una y otra vez... por miedo... y no por miedo a la médico (al contrario, ella era un amor de persona) sino por miedo a mí misma - aunque en ese momento no hubiera aceptado que ésta era la verdadera razón- : temía fracasar y por ese miedo volví al inicio: a dejar de atenderme, a dejar de fijarme y a dejar de esforzarme... Volví a taparme los ojos para no ver aquello que no me gustaba... y volví a engordar... 

Engordé esos 22 kg que tanto me costó bajar y 15 más. Estuve casi 5 años de nuevo perdida. Por momentos me hacía consciente de que "me había dejado ir" pero dolía tanto no gustarme y sentirme idiota por haber retrocedido que era incapaz de reconocer mi error y volver a empezar.

Volver a empezar asusta. Una vez leí una frase que decía: "Si estás cansado de volver a empezar, entonces nunca te rindas". Y decidí replantearme las cosas. No fue fácil. Asumir que has sido derrotada o, mejor dicho, asumir que te dejaste derrotar implica un cabreo importante con una misma; pero ese cabreo debe ser reafirmante y no demoledor. Me explico: debe ser un cabreo que te ayude a volver a luchar y no un enfado que te hunda aún más en tu miseria.

Me costó volver al camino. Estuve alrededor de medio año concienciándome y preparándome. Haciendo ejercicio poco a poco. "Deshabituándome" a tener caprichos y antojos con la comida. No es fácil. Siempre he dicho que para mí la comida es una especie de droga, que la asocio a demasiadas cosas y es mi cura para la ansiedad y la tristeza y también mi recompensa en los momentos felices. Hay que desaprender muchas cosas, establecer nuevas asociaciones más sanas. Es mucho más que dejar de atiborrarse y ponerse a correr. Mucho más. Y quien no lo entienda es que tiene la suerte de no haberse tenido que enfrentar a un problema de sobrepeso en su vida.

El siguiente capítulo de la historia ya lo saben por este blog: empezó 2015 y mi principal objetivo fue recuperarme a mí misma. Le di duro al ejercicio y me puse inflexible con la dieta. Adelgacé. Sí. Perdí 25 kg pero seguía sin encontrarme a mí misma. No entendía qué me pasaba. Hubieron meses flojos. Meses sin resultados. Me sentía estancada, deprimida, desilusionada. Perdí las fuerzas...

En diciembre subí peso, unos 4 kg. Entre enero y febrero los conseguí bajar y volví a estar en los  -25 kg (controlando las comidas simplemente porque a penas he ido a entrenar en lo que llevamos de año). Después en marzo tuve una semana de vacaciones y engordé otros 3 kg.; no me había recuperado aún y tuve una escapada de fin de semana en abril en el que volví a subir 2 kg más... Y aquí estoy ahora, acabando el mes de abril con mis -22 kg menos. Y la casualidad hace que no pueda evitar acordarme una y otra vez de lo que contaba al principio: cuando bajé los 22 kg y después me dejé ir y perdí todo lo que había conseguido. Y me da miedo.

Los pensamientos pueden ser nuestros peores enemigos. Sé que es ilógico pensar que "hace 6 años bajé 22 kg y volví a cogerlos; entonces ahora que he bajado justo ese peso seguramente me volverá a pasar y volveré a fracasar". No tiene lógica y, sin embargo, mi mente lo acepta con total coherencia y yo lo sufro...  Pero me repito una y otra vez que no debe ser así, que esta vez no será igual, que es el miedo el que me hace pasar por esa situación y que debo hacer que la ilusión y las ganas pesen más que los kilos que me torturan... 

Y esa es la razón por la que estoy ausente. Estoy tratando de volver a encontrarme, de volver a coger fuerzas como hice en esos 6 meses previos a empezar este reto. No me he rendido y sé que cuando retome el reto será cuestión de eso: de retomarlo y no de volver a empezar. Porque no estoy en el mismo punto de partida, estoy varias casillas más adelante. Esta vez no voy a mirar para otro lado, voy a estar centrada en mí. Y lo conseguiré (como siempre digo) tarde o temprano. Lo sé. Lo necesito. Esta vez sí quiero verme y quiero que mi corazón sienta que sigo luchando.

 

Seguir mirando al frente...

Retroceder no siempre implica dar un paso atrás.
Retroceder, a veces, salva.

Sara Búho

"

Ruta por el Barranco de Azuaje

Hay mil formas de hacer deporte y la naturaleza nos da mil oportunidades para ejercitarnos alejados de rutinas y rodeados de belleza.

El sábado pasado una amiga me invitó a ir a hacer un sendero; una ruta por uno de los barrancos más bonitos y más profundos de la isla: el barranco de Azuaje, en Arucas.

¡Fue un palizón! jajaja casi 12 km de bajadas y subidas (menos un tramo en el fondo del barranco que sí era recto). Cruzamos charcos de agua, subimos zonas de piedras ayudándonos de cuerdas,… Está considerada una ruta de intensidad o dificultad media-alta. Para alguien como yo debo decir que fue difícil pero le di caña "cardio saludable" a mi corazoncito y también le di trabajo de sobra a mis músculos (sobre todo piernas, gemelos y glúteos) y me lo pasé increíble así que ¡¡mereció la pena!! Y encima ¡¡menudas vistas!! Y menuda compañía =) ¡Voy repetir, segurísimo!

Planes distintos, meta común. =)

Coger aire... para poder continuar

He estado perdida porque necesitaba un respiro... alejarme de todo y conseguir ver este reto con perspectiva. 

A veces nos afanamos por conseguir las cosas YA y eso hace que desesperemos... y la desesperanza nunca es buena compañera de viaje, menos aun cuando el viaje va a ser largo... 

Lo dije desde que empecé: este reto voy a conseguirlo cueste lo que cueste, más tarde o más temprano, sola o con ayuda. Voy a conseguirlo porque no me permito otra opción final.

Se me está haciendo duro porque llevo unos meses difíciles... Desde diciembre he bajado radicalmente el ritmo de entrenamiento (y se nota) y he tenido días de vacaciones, bajonas, etc. que han hecho que no comiera bien/sano... He subido 3kg, los he bajado, he vuelto a subir 2kg, he vuelto a bajar, (y así en un bucle infinito)... Estoy en un rango de unos 4kg dentro del cuál subo y bajo, pero no salgo de él. Es bueno porque "no me estoy dejando ir tanto" como para haber perdido todo lo que he conseguido; pero también es malo porque frustra, frustra muchísimo... y agota. Y el agotamiento tampoco es buen compañero...

Pero sigo por aquí, latente. Cosechando fuerzas y ganas para darle otro empujón a este sueño. Espero volver pronto a dar buenas noticias... mientras, debemos ser conscientes de que las piedras también forman parte del camino...

Hasta que volemos.

Volver a empezar...  tantas veces como haga falta… volver a intentarlo… tantas veces como necesitemos… 

Los miedos existen para que podamos vencerlos.

Las caídas suceden para que aprendamos a levantarnos y a curarnos las heridas.

Los sueños se crearon para que queramos volar a pesar de cuánto nos cueste aprender a hacerlo…

Porque... ¿qué pasaría si dejáramos de intentarlo hoy y justo mañana fuera el intento definitivo? Tenemos que intentarlo sólo una vez más... siempre una vez más... Hasta que volemos.

Artículo de "El País"

Muy interesante este artículo de El País 

¿Cuánto puedo llegar a engordar en una semana de excesos?

Cada 1.000 calorías de más que se incorporen en la dieta (un adulto ha de ingerir entre 1.900 y 3.500, en función de su sexo, peso o edad, según la FAO), sumamos entre 60 y 80 gramos de grasa pura (sin tener en cuenta el componente acuoso). 

(...) “En el supuesto de que una persona incorporara 1.500 calorías de más por jornada [el equivalente a una dieta equilibrada a la que se suma un par de refrescos, una bolsa de patatas fritas, exceso de frutos secos y un postre dulce o de chocolate], en una semana sin límites acumularía un superávit de 10.500 calorías”. Conclusión: la ganancia de peso sería de entre 1 y 2 kilos en ese lapso de tiempo. “Que es lo que suele suceder en Navidad (...)

"El equilibrio calórico es como una balanza. Para mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las funciones corporales normales, las actividades diarias y el ejercicio)” (...) Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) (...)  recomienda 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada/intensa (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana, y actividades de fortalecimiento muscularque trabajen los principales grupos durante dos o más días a la semana.(...)

No es igual para todos

Para perder ese par de kilos de más que se han ganado en una semana, se necesita el doble de tiempo. (...) Es más fácil acumular grasa que perderla, porque el organismo tiene mecanismos de ahorro de energía. Almacena grasa rápidamente para disponer de ella en caso de necesidad.

(...) Y el asunto es más complejo para las personas con sobrepeso. Si el individuo ingiere más calorías de la cuenta y hace menos ejercicio físico del debido, se vuelve más propenso a almacenar la energía extra que le sobra en forma de grasa, como asevera la OMS.

Entonces, una bolsa de golosinas, ¿engorda igual a una persona de peso equilibrado que a otra a la que le sobran los kilos? “Desde el punto de vista relativo, sí”, indica el profesor Serra. La clave está en el metabolismo basal, que es el gasto de energía del cuerpo en un día normal de la vida, sin moverse, por el mero hecho de existir y para poder funcionar con normalidad: circulación sanguínea, respiración, cerebro, riñones, latidos del corazón…Todo esto, según Tratado de Nutrición, del profesor Ángel Gil Hernández, supone el 70% del gasto energético del organismo, y solo el resto se debe a la actividad física y a la producción de calor. Por lo que un metabolismo basal lento hará que unos engorden más que otros. Efectivamente: el sobrepeso y el sedentarismo entorpecen este proceso.

(...) "Lo importante es seguir un patrón saludable de manera habitual", responde Serra Majem. De este modo, las semanas de exceso serán una mera anécdota para nuestra anatomía. (...)

8 secretos de "UPSOCL"

Acabo de leer un artículo de http://www.upsocl.com que me ha encantado y, como siempre, lo comparto por aquí =) 

1. Come comida de verdad, no procesada, y bebe mucha agua

Más que contar calorías, lo importante es darle a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales para que pueda perder peso, regenerarse y tener más energía. Piensa en la calidad de tus alimentos más que en las calorías y prefiere comidas no procesadas: consume granos integrales, frutas y verduras frescas, aceite de oliva, aguacate y mucha agua. Te sentirás más saciado y controlarás tus antojos de mejor manera.

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2. Deja de comparar tu cuerpo con el de otros

Tu cuerpo es tuyo e incluso si llegas a tu meta de tener una cierta cintura o de tener una cierta cantidad de musculatura, tu cuerpo nunca se verá como el de otra persona. Es como si quisieras tener las mismas huellas dactilares que alguien más: eres único, así que es imposible. Toma esto en cuenta a la hora de juzgar tu progreso.

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3. Encuentra un ejercicio que ames

Si odias ir al gimnasio, no vayas. Es así de simple. Ya pasamos demasiadas horas al día haciendo cosas que no nos gustan. En vez de eso, busca una forma de ejercitar que te agrade. Saca a pasear a tu perro, si es que tienes uno, camina, anda en bicicleta, haz yoga. Lo que sea que hagas, procura que sea algo que disfrutes.

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4. No te olvides de descansar

Ejercitar 3 a 5 veces por semana es importante, pero descansar también lo es. Intenta darte 2 días de descanso a la semana y no te preocupes de comer menos en estos días por el ejercicio que no realizarás. Tan sólo relájate y usa el tiempo que normalmente usas para ejercitar en algún pasatiempo.

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5. Dile adiós a la idea de que la única forma en la que puedes ser saludable es siendo extremadamente delgado

Ser saludable no tiene nada que ver con tener un tipo de cuerpo en específico. El peso no siempre es un indicador de salud: existe gente que pesa poco y tiene altos niveles de grasa corporal, hay gente que pesa mucho pero tiene mucha más masa muscular.

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6. No olvides que el progreso que vale la pena nunca es rápido

Puede que tome meses o incluso años deshacerte de la adicción al azúcar o de los malos hábitos alimenticios. Tranquilo, todo a su debido tiempo. Ir más lento no siempre es malo, de hecho, muchas veces es mejor porque da tiempo para acostumbrarse a los nuevos hábitos.

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7. Siempre ten metas nuevas y motivantes

Bajar de peso puede ser motivante, pero una vez que lo logres hacer ejercicio ya no será tan divertido. Ten siempre nuevas metas y desafíos. Proponte ser más fuerte, ser más rápido o simplemente ser más feliz al ejercitar. Verás como tu motivación se mantendrá mucho más constante. 

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8. Recuerda que en toda etapa de tu progreso, tu cuerpo YA ES increíble

Ya eres increíble hoy, incluso si mañana serás aun más genial. Aprende a amarte en el presente, porque al final del día, este cuerpo y esta vida es lo único que tenemos.

Cómete tus miedos

Llevo unos meses difíciles con respecto al reto. Empecé a "descontrolarme" en navidades (y, obviamente, subí esos 3.5kg que ya he comentado); enero intenté recuperarlos pero se me hizo difícil aunque bajé un par de ellos, pero entre la primera semana con los reyes, la ausencia completa de ejercicio en todo el mes y los cambios laborales que me dificultaron hacer dieta y aumentaron la ansiedad, la cosa no fue bien del todo... Febrero se presentaba como una segunda oportunidad pero me temo que no está yendo del todo por el buen camino; sí he vuelto a entrenar, aunque muy pocas horas semanales pero entre que fue mi cumple (y que lo celebro veinte mil veces) y que ahora caí malita pues... mal vamos... 

A mi revolución 2.0 (como digo yo) le está costando arrancar...pero eso no significa que vaya a dejar este reto de lado. QUIERO seguir. NECESITO volver a encontrar la motivación y la fuerza de voluntad. Yo elijo la frase sin la coma porque no me perdonaría nunca acabar seleccionando la segunda opción.

La vida se complica... trabajo, familia, amigos, pareja, problemas, estudios,...; siempre habrá una excusa para bloquear temporalmente el proceso o para ralentizarlo, pero NO quiero tener en mi vida ninguna excusa que me haga pararlo por completo. NO volveré atrás. NO echaré a perder todo el esfuerzo de este año.

Cuando empecé este reto puse con tiza en una pizarra de mi habitación esta frase porque sentía que la prioridad era volver a sentirme bien conmigo misma. 

“Eres bonita desde los pies hasta el alma”

A día de hoy sigue estando pero voy a empezar a acompañarla con post-it de este estilo.

Las cosas no son fáciles, pero cuando uno quiere algo cualquier esfuerzo merecerá la pena. Lo sé. Estoy convencida. Sólo tengo que retomarlo. Fui capaz de hacerlo hasta ahora, ¿por qué no iba a poder seguir? =) 

El único límite a nuestros logros de mañana está en 

nuestras dudas de hoy.

Quien quiere puede porque pone todo de su parte para conseguirlo, ¿recuerdan?

Confío en mí. Sé que voy a poder. Quiero conseguirlo. La revolución de peso continúa =) aunque me sienta un poco perdida últimamente y este blog ande escaso de palabras (están todas revueltas en mi mente y no saben como salir jajajaja). 

Espero retomar la próxima semana los seguimientos de dieta y ejercicio (llevar un registro ayuda a mantener el control, ¡lo recomiendo!).

Primer año de reto - Enero'16

Ya pasó un año desde que empecé este reto (bueno, en realidad un poquito más porque hemos esperado a que acabara el "Reto de los 40 días")… ¡no me lo creo! Suena a tópico pero… ¡ha pasado volando! Y eso que el día a día ha sido intenso (más este año de cambios, viajes,..., y demás asuntos personales que se han ido mezclando con mi “revolución de peso”)… Pero ya estamos aquí y, como fin de etapa, hay que echar la vista atrás, recompensarnos por las cosas bien hechas, anotar los errores para corregirlos y plantear el nuevo rumbo a seguir…

Algunos meses han sido muy buenos y he bajado bastante (6kg en febrero, 4kg en mayo y 3kg en agosto); otros meses han sido menos “generosos” jajajaja y he bajado 1 ó 2 kg (como en abril, septiembre, octubre o noviembre); otros meses "raspaditos" con resultados casi nulos en los que me mantuve o bajé sólo gramos (como marzo, junio y julio) y también hubo un mes en el que subí alrededor de 3,5 kg que fue diciembre… He tenido resultados de todo tipo…

En la vida no se triunfa celebrando éxitos

sino superando fracasos…

También he ido fluctuando en motivación y estados de ánimo sin razón y sin parar… había días que me comía el mundo… otros días sentía que el mundo me comía a mí… a veces sentía que yo podía con todo y que iba a conseguirlo… otras veces sentía que era incapaz de continuar, que no merecía la pena el esfuerzo… pero si hay algo que ha estado presente siempre es que este reto no era un capricho sino algo necesario… que tenía que conseguir, aunque fuera a pasitos leeeentos, el cambio que deseo… y sé que ese cambio no está siendo apoteósico ni rápido ni fácil… pero está siendo UN CAMBIO.

Un cambio físico (por los kilos y los centímetros menos) y un cambio mental y vital. Este año he puesto muchas cosas patas arriba en mi vida y sé que en muchos aspectos el reto ha influido directa e indirectamente en ese “caos”. He cambiado mi forma de pensar y de comportarme, el cómo me tomo las cosas y cómo las afronto, mi manera de sentir el día a día y de vivirlo; he aprendido a relativizar y a priorizar; a volver a conocerme a mí misma y, sobre todo, a volver a valorarme… Ha sido una auténtica revolución (ni queriéndolo hubiera puesto un nombre tan acertado a este blog…).

¿De qué me siento orgullosa? De no haber tirado la toalla, aunque hubieran semanas malas, meses sin resultados, agotamiento, dolores,...

¿Qué rectificaría? Los días de bajona. Porque me restaban energía y minaban mi objetivo. Justo en esos días en los que estaba "más débil" eran los días en los que me saltaba la dieta, no iba a entrenar, etc. 

No tengas miedo a los cambios lentos,

sólo ten miedo a permanecer inmóvil…

Bueno... ¡que me enrollo! aquí estamos, como decía, un año después. Esto es lo que objetivamente he conseguido: 

-24.5 kilos menos

-6 cm de brazo

-10 cm de pecho

-13 cm de cintura

-13 cm de cadera

-11 cm de muslo

-6cm de gemelo

Subjetivamente, me pongo de nota un 7. Porque es verdad que podría haberlo hecho mucho (muchísimo) mejor en muchos momentos (y por ello tengo un "notable bajo" y no un "10, matrícula de honor" jajajaja) pero sí es cierto que, pese a viajes cada 15 días constantes  (en los que, quieras o no, se complica llevar bien la alimentación), vacaciones, navidades, meses con mil cosas que hacer limitando aún más el tiempo que dedicar al ejercicio, problemas que aumentan la ansiedad y bloquean tu objetivo, etc. Pese a todo, he logrado (a mi parecer) bastante.

Ahora toca seguir luchando. Desde el principio supe que este reto era cuestión de (como mínimo) 2 años así que no me asusta "tener que seguir"; es más: espero que este reto dure toda la vida porque quiero, una vez alcance "mi peso ideal", seguir manteniendo este estilo de vida saludable que tanto me está costando instaurar en mi día a día.

Deséenme fuerza. Empieza mi revolución de peso 2.0 jajajajaja 

Ser feliz ayuda a bajar peso

Me pareció súper interesante este artículo de "El País", y destaco el punto 6 que habla sobre una tesis que estableció una asociación entre técnicas de psicología positiva y la pérdida de peso... así que, ¡como siempre!, lo comparto con ustedes =)

6. Ser feliz ayuda a bajar peso

Estamos hartos de ver cómo en las películas (sobre todo, estadounidenses) a las personas que tienen un mal día o han sufrido un disgusto les da por atiborrarse de helados en tarrinas king sizefrente al televisor. No sabemos si es eso lo que inspiró el estudio de la psicóloga australiana Sharon Roberts de la Universidad de Adelaida. Pero en su tesis evidenció que ser feliz es de gran ayuda en la cuestión del peso. “Las técnicas de la psicología positiva promueven pensamientos y sentimientos positivos, y este efecto de sentirse bien pueden conducir a un aumento de la motivación... que a su vez pueden promover un comportamiento que redunde en una pérdida de peso”, afirma. Ciertamente, muchas personas, en su lucha por bajar de peso, acaban perdiendo, en lugar de los kilos sobrantes, el buen humor e incluso la motivación. “Si primero trabajamos el bienestar de esas personas, lo demás acaba siendo mucho más fácil”. También un estado de equilibrio emocional y de bienestar personal ayuda a no caer en los excesos gastronómicos o en los de cualquier otro tipo.

Sabiendo esto (y teniéndolo demostrado científicamente) tenemos que esforzarnos por cambiar nuestros pensamientos, por centrarnos en querernos cada día más y no en odiarnos por esas imperfecciones que buscamos y rebuscamos en nuestro cuerpo. ¡STOP! Hay que buscar el equilibrio y no olvidar nunca que el centro de todo, absolutamente todo, somos nosotros mismos y nuestra felicidad debe ser nuestra prioridad. Perseguir nuestros objetivos sí, pero sin perder por el camino nuestro buen humor, nuestras ganas,...; sin dejar de disfrutar. Es un camino largo así que tenemos que esforzarnos para hacerlo lo más bonito y lo más ameno posible! No quiero perder la motivación así que tengo que empezar a tomarme esto de otra manera... 

Reto 40 días - Días del 32 al 40

Entramos en la recta final de estos 40 días de reto. En realidad no he podido hacerlo como imaginaba cuando planificamos este pequeño reto pero bueno… lo importante es no perder de vista el objetivo y hacer lo posible por acercarnos cada vez más a nuestra meta, ¿no? 

Esta semana al final no pudimos hacer el control de peso y volumen del mes también, tendremos que hacerlo sin falta el próximo lunes 15 (¡espero haber recuperado al menos lo que engordé en diciembre!) y empezará un nuevo reto: otro mes en el que luchar por mi sueño.

Esta semana ha sido muy loca porque fue mi cumple. Y, aunque sé que todo son excusas y una puede portarse siempre bien con respecto a la alimentación, la verdad es que me he hecho un poco la loca... ¡y he disfrutado! Me he pasado sobre todo cenando bastante más cantidad de lo que estoy acostumbrada y eso mi barriguita lo nota... 

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Merienda	Cena	Agua	Ejercicio
DÍA 32 L 08.02	Bizcochos + té	Nada	Crema de calabaza	Té	Ensalada de pollo	Regular	Nada
DÍA 33 M 09.02	Bizcochos + té	Nada	Pescado y papas sancochadas	Fresas	2 tostadas + té	Bien	Nada
DÍA 34 X 10.02	Bizcochos + té	Nada	Verduras sancochadas	Nada	Wok de pollo y verduras	Regular	Entreno
DÍA 35 J 11.02	Bizcochos + té	Nada	Ensalada	Nada	Calamares	Regular	Nada
DÍA 36 V 12.02	Pulguita de queso blanco	Nada	Papas sancohadas y atún	Tarta	Wok de pollo y verduras	Regular	Entreno
DÍA 37 S 13.02	2 tostadas + té	Nada	Pasta con rúcula y gambas	Cerveza y picoteo	Nada	Regular	Nada
DÍA 38 D 14.02	2 tostadas + té	Nada	Pollo y arroz blanco	Té	Pizza	Regular	Nada
DÍA 39 L 15.02	Bizcochos + té	Té	Sopa	2 tostadas con queso burgos y tomate	Nada	Regular	Nada
DÍA 40 M 16.02	Bizcochos + té	Té	Verduras sancochadas y papas arrugadas	Plátano	Ensalada	Regular	Nada

El domingo, como final apoteósico de cumple, me pedí para cenar una pizza... y ¡no me supo! A veces me da coraje saltarme la dieta y quedarme con la sensación de que no mereció la pena, de que hubiera merecido más comer normal que pedir algo hipercalórico y que al final resultara que no estaba bueno o no tan bueno como imaginabas... ¡me siento tal y como refleja esta imagen! Jajajajaa Ojalá existiera esa posibilidad...

ENTRENAMIENTOS:

El lunes 8 no pude ir a entrenar. 

El miércoles 10 hicimos un circuito en el que trabajamos brazos, sentadillas normales y abiertas, pectoral, abdominales,...; hacíamos 2 vueltas al circuito, dábamos 2 vueltas corriendo a la cancha, y volvíamos de nuevo con ejercicios diferentes. Terminamos con 4 series de abdominales y partidito de basket.

El viernes 12 utilizamos un juguetito nuevo jajaja una pesa de 5 kg con la que hicimos casi todos los ejercicios: de brazos, hombros, sentadillas, etc. Entre unas series y otras dimos un par de vueltas corriendo a la cancha y al final hicimos varias series de abdominales.

El lunes 15 me sentía bastante mal y preferí no ir a entrenar, aunque el martes me arrepentí...