1-15 Agosto 2016

¡Hola, Hola! Había decidido hacer una entrada quincenal con mis avances jajaja y con eso de que Agosto empezaba en lunes me parecía una ¡excusa perfecta para cuadrarlo todo! Peeeero... salí de vacaciones desde el jueves 4 hasta el miércoles 10 así que... la primera quincena no fue nada productiva... Don't worry... Vivir es lo primero y la verdad es que NECESITABA esa semana de desconexión o de re-conexión, depende de cómo se mire... 

El martes 2 (antes de irme de viaje) fui a probar una clase de yoga-pilates (una fusión rara entre ambas disciplinas: los estiramientos, posturas, relajación y respiraciones del yoga junto a la tonificación de músculos propia del pilates). La verdad es que tenía muchas ganas de probar (nunca había hecho yoga ni pilates pero me llamaba muchísimo la atención) y, aunque debo decir que la clase se me hizo un poco larga (creo que porque estoy acostumbrada a actividad física más movida), sé que mi espalda y mi postura necesitan corrección y esto me va a venir genial para ambas cosas (¡desde el primer día lo noté!). Además, me va a venir genial para disminuir el nivel de tensión y nervios que siento y que en los últimos tiempos me supera y ya sabemos que la ansiedad es la enemiga number one de cualquier dieta... Voy a probar un par de mesitos ¡a ver qué pasa! 

Poco más puedo añadir a esta primera quincena de agosto. El martes volveré a las clases de yoga-pilates y el miércoles en principio empiezo el gym (porque el lunes es festivo...). 

Tengo en mente un reto de 6 meses (de aquí a febrero, que es cuando cumplo años)... desde que me organice bien las metas a corto y largo plazo seguro que subiré una entrada explicándolo... 

Había olvidado lo difícil que es volver a empezar... ¡hay que coger carrerilla! Y superar perezas, miedos, vergüenzas, dudas,...

P.D.: Con respecto al yoga, quiero acabar haciendo lo que hace @nolatrees, ¿la conocen? ¡¡qué máquina!! Soy su fan jajajaja

Cambiar a una vida fit

He encontrado este artículo de Rubén GarcíaCarnicero y me ha parecido muy interesante así que ¡lo comparto!

Si eres un iniciado en el maravilloso mundo del fintess, es conveniente que sepas los 5 pilares sobre los que se asienta cualquier físico en forma (...):

1. Márcate objetivos 

(...) Debes tener claro hacia dónde vas.

2. ¡Organízate! 

Es imprescindible a la hora de estructurar una jornada. (...) deberás ser capaz de hacer tiempo para incluir tu entrenamiento en tu día según tu trabajo, compromisos personales y niveles de energía. Lo mismo sucede con la comida.  Una buena dieta es la base de cualquier cuerpo en forma junto al ejercicio y al descanso.

3. Comer, beber, descansar y repetir. 

Una buena alimentación es un pilar fundamental. (...) una buena dieta está estructurada bajo un gran equilibrio entre carne, pescado, verduras, cereales y hortalizas, de modo que seguir una dieta no es un suplicio, sino un verdadero placer alimenticio. 

Hidratarse bien va de la mano con alimentarse bien. (...) es importante beber por lo menos 2’5l – 3l de agua al día e hidratarnos bien mientras estamos entrenando. 

No hay resultados si no hay descanso. (...) debemos dormir por lo menos 7 u 8 horas, pero es muy importante la calidad de nuestro sueño, (...)

4. Tener visión a largo plazo

Lo más común y normal (…)  es tomárselo todo con mucho entusiasmo, con una gran motivación inicial, con muchas ganas de cambiar, pero al poco tiempo rendirse por la falta de resultados inmediatos. (...)  hay que tenerpaciencia y trabajar sin pausa pero sin prisa. (...) no desesperes si los primeros meses no ves un gran cambio, porque éste no es un trabajo ni de días, ni de meses y ni de años, sino de toda una vida. Recuerda que está cambiando tu estilo de vida, no un periodo en concreto de ella. Estás empezando a vivir una vida Fit.

5. Ser constante

Si la paciencia es la madre de la ciencia, la constancia es su gran asistenta y van de la mano a todas partes.  (...) sin constancia, los resultados se pierden.

6. Buscar el EQUILIBRIO 

(...) creo que es la base de cualquier pauta saludable. (...) El fitness es ese estado de bienestar conseguido sólo cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están en armonía y en perfecta sintonía. (...)  Evitar descompensaciones en cuanto al volumen, frecuencia e intensidad del entrenamiento, excesos de ciertos alimentos en la dieta y carencias de sueño son algunos de los puntos a seguir para alcanzar este equilibrio.

Todos conocemos en cierta medida la teoría, llevarlo a la práctica ¡es lo complicado! A mí, personalmente, lo que más me cuesta es marcarme objetivos alcanzables y mantener la calma cuando no consigo mi objetivo semanal o mensual, por ejemplo. Suelo frustrarme y desmoronarme y eso repercute en mi rendimiento... me doy por vencida rápido, me deprimo y lo echo a perder...

La constancia es la clave. Espero encontrarla de nuevo y mantenerla. Aunque no es nada fácil mantener ese alto nivel de control (que yo al menos creo que necesito para no "desviarme") unos meses... y por eso creo que me agota la idea de pensar en esa "dictadura alimenticia y deportiva" toda una vida... Espero/deseo que poco a poco vaya siendo más fácil llevar una vida fit.