Reto 40 días - Días del 1 al 10

Las 3 semanas de navidades son una auténtica locura… Nadie lo niega y pocos se salvan de “pecar” jajaja pero bueno, para compensar los excesos y remontar el mes (¡¡que este mes ya cumplo un año con el reto!!) mi compi Saray y yo hemos decidido ponernos a tope durante, mínimo, 40 días y hoy, 7 de enero, es el primero de ellos.

	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Merienda	Cena	Agua	Ejercicio
DÍA 1 J 07.01	3 bizcochos + té	Yogur de soja	Pechuga de pollo a la plancha	Batido de plátano + 3 quesitos light	Ensalada de pollo y cangrejo	3 vasos grandes	No
DÍA 2 V 08.01	3 bizcochos + té	Té	Ensalada de lentejas	Yogur de soja	Crema de verduras	Poca	No
DÍA 3 S 09.01	2 rebanadas de pan de cereales + té	Nada	Pescado a la plancha con papas arrugadas	2 tés (uno a las 5 y otro sobre las 7)	Wok de pollo, gambas y verduras.	Poca	No
DÍA 4 D 10.01	2 rebanadas de pan de cereales + té	Nada	Judías y un poco de arroz blanco	Té	Pechuga de pollo a la plancha	Poca	No
DÍA 5 L 11.01	3 bizcochos + té	Té	Crema de verduras y tortilla francesa con pavo	Nada	Batido de fresas y rollito integral de pavo	Poca	50 minutos de caminata intensa
DÍA 6 M 12.01	3 bizcochos + té	Té	Verduras sancochadas	Mezcla de atún y cangrejo	Batido de fresa	Más o menos bien	Nada
DÍA 7 X 13.01	3 bizcochos + té	Pulguita de queso tierno	Ensalada con pavo	Nada	Medio bocadillo de pollo	Bien	Caminar
DÍA 8 J 14.01	3 bizcochos + té	Té	2 hamburgue- sas de pollo	Té y almendras	Ensalada	Bien	Nada
DÍA 9 V 15.01	3Pulga de queso tierno	Té	Pasta de quinoa con rúcula	Té	Pollo	Regular	Nada
DÍA 10 S 16.01	2 tostadas con queso light	Nada	Pollo y papas	Té	Ensalada	Mal	Nada

*Iré actualizando cada día o cada dos hasta completar los 10 primeros días. Así tendré en 4 entradas el reto completo (o en más, si decidimos alargarlo por más días...).

Comentarios:
- No he podido hacer ejercicio jueves, viernes, sábado y domingo porque estoy de nuevo con gripe y no dejo de echar flemas y mocos :( No salgo de una y ¡ya tengo otra! No termino de recuperarme...
-   ¡El agua es mi asignatura pendiente! No puede ser... Estoy poniéndome la botella delante mía y cada vez que la miro tengo que beber mínimo 5 buches grandes... ¡hasta que se haga rutina!
-   ¡Encontré mi leche perfecta! Puleva desnatada sin lactosa. =)
- Mis desayunos son la cosa más monótona del mundo, pero es lo más fácil y rápido de preparar antes de ir al curro.
- Hasta la media tarde todo va bien. Es a partir de la merienda-cena cuando me noto con menos auto-control o con más ansiedad...
-  El miércoles tuve un día de locos (curro, reunión, estudiar,...) y por la noche fui débil y pequé :( pero ¡el jueves compensé!

Conclusiones de los primeros 10 días:
Noto como, aunque costó un poco, ya se me ha ido quitando la ansiedad después del mes loco de diciembre... Para mí es una ley no escrita: entre más me salto la dieta más me cuesta volver después "al camino sano".

Sacar tiempo para hacer ejercicio se me está haciendo difícil... ¡¡los cambios agotan y agobian!! Lo mejor para la comida sana y el ejercicio es la rutina, tener un tiempo para cada cosa... y sobre todo, ¡sacar tiempo para cada cosa! Iré consiguiéndolo. =)

Propósitos 2016

Más de una vez he compartido cosas de estas chicas de LoverSize y no me canso de leerlas ni de dar a conocer lo que ellas quieren hacer ver al mundo: que no importa nuestro aspecto físico, somos personas perfectamente imperfectas y maravillosas y tenemos derecho a querernos y a aceptarnos y a mejorar día a día sin darle importancia a lo que los demás opinen o juzguen. =)

Ahora que empezamos el año, ellas han escrito unos propósitos increíbles muy loversize que quiero inculcarme yo también. ¡A ver si el próximo enero he sido capaz de cumplir con ellos!

1. No dejaré que las críticas me condicionen.

A todos nos afectan las críticas, por muy seguras que parezcamos de nosotros mismos, no siempre podemos obviar lo que la gente dice. Pero, de cara a 2016, aceptaré las críticas positivas y me pasaré por el forro las negativas, sobre todo las de aquellos que lo único que quieren es hacer daño.

2. No perderé la fuerza de voluntad.

Nuestro trabajo nos cuesta mantener el ritmo de ir al gimnasio, comer sano, intentar beber un poco menos y cuidarnos por dentro y por fuera, y no es fácil resistirse a una pizza o una tarta de chocolate. Pero para el próximo año volveré a recuperar la fuerza de voluntad que saqué para dejar de fumar y dejaré que ella sea la que me ayude a seguir adelante y haga que merezca la pena el esfuerzo.

3. No seré cobarde.

No dejaré de hacer cosas por miedo, por inseguridad, por pensar que no seré capaz de hacerlo. Life is not a dress rehearsal (o más gitanamente dicho, sólo se vive una vez) y tenemos que aprovechar cada momento, cada oportunidad para hacer ensayos prueba y error y no dejar que el miedo nos domine.

4. No me comportaré pensando en qué dirán o pensarán los demás.

La presión social es una mala puta que a diario nos rodea, nos juzga, opina sobre nosotros e, igual que el miedo, nos impide disfrutar. En 2016 no me importará lo que piensen los demás, seré feliz a mi manera y a quien no le guste, ya sabe dónde está la puerta. Haré lo que quiera hacer y, siempre respetando a los demás, lo haré por y para mí. No para los demás.

5. No me amargaré si no entro en mi talla de pantalón.

Disfrutaré de lo que tengo mientras trabajo por lo que quiero. Me cuidaré y al mismo tiempo me permitiré ciertos caprichos, que la vida es corta y hay que disfrutarla. Y si no entro en mi talla de pantalón, cogeré una más, o me iré a otra tienda, o me compraré una falda, porque para el próximo año me pienso lucir más que nunca.

6. No me limitaré a lo que conozco ni me quedaré en mi zona de confort.

No rechazaré automáticamente las camisetas ajustadas, o el color rojo, o los tacones, sólo porque no los haya llevado nunca. Ampliaré mis miras y mi armario y no dejaré que mis prejuicios o los de los demás (estos últimos sobre todo) me condicionen. En 2016 me atreveré con algo nuevo que no haya hecho antes.

7. No pondré excusas.

Mejor dicho, no me inventaré excusas, que no es lo mismo un ‘Hoy no puedo ir al gimnasio porque he donado sangre y me lo han prohibido’ que un ‘Hoy no puedo ir al gimnasio porque ayer salí y hoy tengo resaca’. En 2016 seré consecuente con mis actos y no habrá excusa que valga para no hacer todas esas cosas que quiero o tengo que hacer.

8. No permitiré que mi cuerpo condicione mi mente.

¿Y qué si soy la amiga gorda?, ¿me hace eso ser peor persona?, ¿me hace más fea, menos atractiva?. NO!! De cara a 2016 no dejaré que mi vida esté condicionada por los kilos que peso yo o por los que pesan los demás. Seré feliz y me cuidaré y me veré guapa, porque lo soy.

Semana 50 y 51

La semana del 24 y del 31 es una locura... si ya sumamos que diciembre está siendo un mes en standby pues... ¡¡apaga la luz y vámonos!!

Los entrenamientos:

La semana del 24 entrené el MIÉRCOLES nada más, una hora y lo que hicimos fue correr. 

La semana del 31 entrené: el LUNES 20 minutos (tuvimos que suspender el entrenamiento porque se puso a llover...) así que sólo nos dio tiempo a hacer ejercicios de cardio. Y también entrené el MIÉRCOLES: corrimos un poco, hicimos ejercicios de brazos con las mancuernas, sentadillas, abdominales, lumbares y brindamos por el nuevo año. :)

La dieta:
Poner DIETA en estas semanas es ser una embustera muy grande jajajaja... dios mío... creo que este mes he comido lo que corresponde al mes de diciembre por excelencia y lo que corresponde a todo de lo que me he privado en todos los meses que llevo con el reto... Nota mental: es hora de remendar y, sobre todo, ¡¡de poner freno!!

jajajajaja

¡Vamos a por enero! :)

¡¡Feliz 2016!!

Siempre me ha gustado plantearme objetivos para el siguiente año… listas de cosas por hacer, sueños que cumplir, aventuras que vivir… pero nunca, nunca me había tomado tan en serio un propósito de año nuevo como este reto, esta revolución de peso.

Quizás porque es un propósito que siempre ha estado ahí, a veces más presente, a veces más borroso… pero siempre en la lista de cosas a medias que nunca he logrado alcanzar del todo. 

A finales de 2014 decidí que iba a ser el propósito primordial de mi 2015, que iba a subrayarlo y a ponerlo en colores fluorescentes para no dejarlo pendiente más tiempo… y aquí estoy, a finales de 2015 (¡¡qué rápido pasa el tiempo!!) pensando en mis nuevos propósitos para 2016… y este RETO sigue aquí, palpitante, deseando verse cumplido y orgulloso por el gran paso que he dado en este año…

No he llegado a mi meta, mi propósito sigue estando en proceso y ni siquiera soy capaz de saber si en este nuevo año lograré cumplirlo al fin. Lo que sí sé es que he creado un precedente en mi vida, que me he dado cuenta de que, aunque cuesta, cuando te esfuerzas vas consiguiéndo lo que deseas, poco a poco…

Querido 2016, aquí me tienes... tentándote, retándote, soñándote… sólo te pido que me hagas feliz, lo que haga falta para conseguirlo déjamelo a mí.

Deseo que tengas...

la valentía necesaria para ir a por tu sueño, 

la fuerza suficiente para no rendirte en el camino y para vencer a tus miedos,

la capacidad de remendar tus errores y de aprender de ellos,

la magia suficiente para emocionarte, ilusionarte y motivarte a cada paso,

la satisfacción por la recompensa tras el esfuerzo

y la felicidad absoluta al sacar, día a día, lo mejor de tí mism@.

¡¡Feliz 2016!!

Coger impulso...

Pero me agranda enormemente

la sonrisa J

Y por eso, aunque este mes loco de poco entrenamiento y mucha comida parezca un paso atrás en mi reto, disfrutar de todo lo que me está dando merece la pena... 

Además... ¡¡Hay pasos "hacia atrás" que deben darse para poder coger impulso!!

2016... ¡allá vamos!

¡¡Feliz Navidad!!

La navidad es una época de reencuentros, de cenas, de celebraciones, de brindis, de comilonas, de dolores de barriga, de dulces y polvorones, de roscón de reyes, de chupitos y resacas,… es una época de disfrutar en familia, con amigos, en pareja… es una época de ilusión y magia pura… y no vamos a permitir que una dieta nos limite o nos anule la diversión ¿verdad? Intentar compensar, sí. Dejar de disfrutar, no. 

Si no engordamos ¡¡qué notición!! 

Si adelgazamos ¡¡qué campeones!! 

Y si engordamos... don´t worry!! Dicen que:

Jajajaja 

Hay cosas que sí que pesan: la felicidad, los recuerdos, los buenos momentos, el amor inmenso e incondicional que recibimos estos días a raudales… =) 

Así que a disfrutar del momento, sin obsesionarse, sin pasarlo mal, compensando excesos y recordando que somos más (mucho más) que el número que aparece en la báscula (aunque se nos olvide a veces...)...

¡¡¡Feliz Navidad!!!

Semana 49

Los entrenamientos:

El LUNES entrené una hora. Hicimos un circuito de ejercicios de brazos (con el TRX, unas pequeñas bases inestables para hacer flexiones, las mancuernas y el elástico). Después hice unos 20 minutos de elíptica, dimos un par de vueltillas corriendo y terminamos con abdominales.

El MARTES nada.

El MIÉRCOLES entrené dos horas. Machacamos piernas y brazos (con las mancuernas) y hacíamos los ejercicios en movimiento para quemar grasas. También hicimos ejercicios de cardo (rodillas arriba, correr de lado, hacia atrás, talones atrás, etc.) y con carreritas entre medias. Terminamos con abdominales y lumbares.

El JUEVES tuve que doblar turno en el trabajo, así que no fui a entrenar.

El VIERNES fui a la fisioterapeuta así que tampoco fui a entrenar...

Diciembre está siendo un mes nada productivo. ¿se veía venir, no?

La dieta:

Estoy con una ansiedad que me subo por las paredes... es verdad eso de que basta con que un finde te olvides de todo y comas lo que quieras para que después, volver a comer normal=sano se haga 3 veces más difícil... Uff 

Hay un pensamiento o una forma de ver las cosas que no consigo quitarme (creo que es mi siguiente mini-reto) y es "de perdidos al río", porque cuando me salto algo de la dieta me siento tan mal, con tanto remordimiento y tanta culpabilidad que ya inmediatamente pienso que "ya está todo perdido" y que qué mas da que me siga saltando la dieta si voy a engordar igualmente... y es un TREMENDO ERROR porque un resbalón no implica una caída y una caída no conlleva la imposibilidad de levantarnos de nuevo ¿no? Tengo que esforzarme para quitarme de la cabeza esa relación frustrante y errónea que me lleva a un punto mezclado de tristeza y desesperación bastante feo y que me tienta a alejarme demasiado de mi objetivo...

Comete errores, inténtalo otra vez... ¡No pasa nada!

Hazlo, comete errores,

vuelve a intentarlo, falla,

manda todo a la mierda

y empieza otra vez si es necesario.

En serio, no pasa nada.

La dieta deprime

“En 1979, un seguimiento realizado a personas con sobrepeso en Reino Unido arrojó que aquellas que lograron perder el 5% de su peso en cuatro años se encontraban mejor físicamente, pero más deprimidas que aquellas que no habían perdido un solo gramo. Un nuevo estudio, del año pasado, a cargo de la University College de Londres (Reino Unido), lo ratificó, postulando que las dietas “no aportan ningún beneficio psicológico inmediato y pueden incrementar el riesgo de depresión”. Esto, al parecer, abarca solo el proceso: cuando llegamos al objetivo de peso marcado y conseguimos mantenerlo, nuestro estado de ánimo mejora bastante.”

Muchas veces me he sentido triste con la dieta y creo que existen varios motivos…

1.       Porque empiezas a negarte “un placer” que hasta ahora has tenido disponible a tu antojo siempre: comer lo que quisieras, cuando quisieras, en la cantidad que quisieras…

2.     Porque “pecar” (es decir: comer algo que “no está permitido”) empieza a traer consigo sentimientos de culpa, remordimientos,…

3.     Sabes que la mayoría de planes sociales (cenas con amigos, celebraciones, viajes,..., e incluso cosas tan simples como ir al cine) conllevan saltarse la dieta (comer en exceso, comer productos insanos, etc.) y entonces tienes 3 opciones:
- Buscar toda la fuerza posible para cumplir con el punto 1.
- Pecar y asumir las consecuencias del punto 2.
- Eliminar determinados planes de tu agenda y ser menos social pero más sano.

4.     Este último aspecto nos lleva directo a mi 4º motivo: ver drásticamente disminuida tu vida social. Es en pro de tu salud y de tu objetivo SÍ pero, ¿dónde queda tu felicidad?, ¿tu satisfacción como persona?, ¿tu momento de relax?, ¿no se puede encontrar un término medio?,...

5.     Y el último motivo (para no extenderme demasiado) está relacionado con el proceso en sí mismo: si no bajas peso a final de cada mes empiezas a rememorar y a culparte y torturarte por lo que hayas podido “saltarte” de la dieta y que haya causado que no bajaras tantos kg como quisieras/debieras/pudieras (incluso si bajas, tienes ese proceso mental en el que te pides a tí mismo haber conseguido más)… Las autoexigencias son altísimas, los castigos mentales también y creo que no es justo tener que sentirte mal por ser como eres, porque ya estás en el proceso de mejorar para llegar a ser lo que quieres ser (no sé si me explico….).

Conclusión: Esfuérzate para lograr tu objetivo pero no te dejes a tí mism@ a mitad de camino...

Yo estoy por ver si me lo aplico... ¡¡que no es fácil tenerlo presente cada día!! 

Semana 48

Los entrenamientos:

El LUNES y el MARTES fue puente, no fui a entrenar.

El MIÉRCOLES ya tocaba ya mover el culito jajajaa. Fui dos horas. En la primera, estiramos, dimos una vuelta corriendo y nos pusimos a trabajar con el balón medicinal (en movimiento haciendo pases, lanzándolo, cargándolo mientras hacíamos sentadillas, etc.); terminamos con abdominales. En la segunda hora me puse un ratito con la elíptica y después hicimos ejercicios de brazos con las mancuernas, gemelos (¡¡dolor!!) y abdominales.

El JUEVES se suspendió el entrenamiento (época de gripes y de ocupaciones varias...) y el FIN DE SEMANA no hice nadita (caminar nada más...).

La dieta:

Este fin de semana se me fue de las manos... menos mal que lo veía venir y de lunes a viernes me porté bien (y la próxima semana también lo haré porque ¡¡hay que compensar!!) Pero es diciembre y no me voy a torturar (o, al menos, voy a intentarlo)...

Décimo mes de reto - Noviembre'15

Decir que este mes he hecho la dieta bien sería mentir… como dije: “he intentado” hacerlo lo mejor posible, compensar excesos, no saltarme las cosas “a lo grande” sino ajustándome lo mejor posible a “comer sano”,… y eso se nota… se nota porque no he engordado y se nota también en que no he bajado tanto como hubiera podido bajar…

Pero bueno… como no se cansa de repetirme mi novio: lo importante es seguir ahí, manteniéndome o bajando, aunque sea poco a poco…

Y yo también lo pienso… aunque una parte de mí se desespera y desearía ver más progresos y, sobre todo, quisiera verlos más rápido. Pero bueno… el agotamiento, los nervios, los cambios,…, afectan e influyen e inevitablemente entorpecen un poco el reto…

Este mes el control viene con una semana de retraso (ya que la semana pasada estuve mala y después tuve trabajo y no pude ir a entrenar) y, además, viene en formato escueto: sólo peso, porcentaje de grasa y de líquidos (las medidas el próximo mes…).

Bajé un 1.8% de grasa, mejoré un 1.3% los líquidos y bajé 1.2kg (casi casi llego a los ¡-25 ya!).

...puede que sólo esté, después de un mes, a 1.2 pasos más cerca de mi meta... pero si no me hubiera esforzado (en la medida de las posibilidades/fuerzas que he tenido...), estaría realmente 1.2 pasos más atrás... así que no está todo perdido... al contrario... tengo que mirarlo como si fueran pequeñas batallas ganadas... así que...

Semana 47

Los entrenamientos:

El LUNES, el MARTES y el MIÉRCOLES no fui a entrenar porque cogí un gripazo que me dejó KO. Y el JUEVES, el VIERNES y el FINDE no hice nada de ejercicio porque tuve una pequeña escapada pre-puente...

Tocaba pesar porque ya se acabó el mes, pero va a tener que esperar el balance mensual hasta la semana que viene...

Fue la primera semana en un año que no hice NADA de deporte... Y me sentía un poco rara pero también me sentía "de vacaciones" jajaja un KitKat en este reto...

La dieta:

Esta semana, con lo de la escapadita, se me fue un poco de las manos la dieta.......

Nada más que añadir :)

Semana 46

Los entrenamientos:

El LUNES acabé MUERTA. En el primer entrenamiento hicimos un circuito de 4 estaciones y después de dar una vuelta entera teníamos que ir por los conos haciendo zig zag y a sprint. Después hice series de brazos y hombros con las pesas grandes (¡dolor, dolor!), una vueltita corriendo y abdominales. En el segundo entreno hicimos mil quinientas cosas... no me acuerdo ni de la mitad... ejercicios funcionales (como los llama Iván) en el que trabajábamos brazos con mancuernas (de las grandes y de las pequeñas, iba combinando) y piernas a la vez (sentadillas, gemelos, etc.) y al mismo tiempo íbamos haciendo un recorrido; es decir: hacíamos ejercicios de tonificación en movimiento. Casi muero. Al final hicimos abdominales (mi pobre barriguita...) y estiramos.

El MARTES no fui a entrenar.

El MIÉRCOLES otra vez rotita. Esto de entrenar 2 horas en el día es durito y más si Iván viene con las pilas cargadas y nos da caña... En la primera hora dimos un par de vueltas corriendo, hicimos sentadillas, step, más sentadillas, ejercicios de brazos y hombros, boxeo y ¡¡Saltamos a la comba!! pero como cuando eramos niños que dos le dan a la cuerda y los demás "van entrando" a saltar. Y en la segunda hora corrimos, hicimos flexiones, sentadillas, seguíamos corriendo,...; hicimos un circuito, ejercicios de piernas y glúteos y abdominales. 

El JUEVES no pude ir porque tenía una charla. El VIERNES y el FIN DE SEMANA no hice nada...

La dieta:

Siento que tengo un montón de ansiedad últimamente... no sé si es porque han habido cambios en mi vida o porque, como sé que viene un mes difícil con respecto al reto (cenas de navidad, dulces, etc.), estoy pre-ocupandome y, como siempre, ese agobio me hace más mal que bien... En fin... 

El sábado fue el "Almuerzo" de navidad de Ivan Ptrainers y lo pasamos ¡de lujo! =D

¿Paralizar la dieta?

El otro día una amiga me pasó por Facebook este artículo y me quedé flipando porque creo que los cumplo, en mayor o menor medida, casi todos… Estos 3 son los que destaco:

1 Tu peso fluctúa constantemente
Si tu peso está en constantes desajustes, puede ser un signo de que no está reaccionando debidamente a esa dieta. Realmente la fluctuación del peso, está golpeando a tu cuerpo y a ti mismo. Por lo que la mejor manera de mantener el peso constante, es comer de manera en la que tú te sientas bien.

>> Puedo subir 2 kg en un fin de semana (sin hacer dieta loca, no me malinterpreten) o bajar 1 kg de un día para otro... ¡¡increíble!!

4 Te resulta difícil disfrutar de la vida
Aventuras espontáneas, fiestas y vacaciones te causan estrés porque no se puede comer en la forma en que deseas. Esta no es manera de vivir. Si te sientes como que no puedes disfrutar de estos momentos, entonces podría ser el momento de dar un paso atrás en tu dieta. Recuérdate a ti mismo, que la comida puede ser parte de tu vida, pero no es toda tu vida.

>> Totalmente. He llegado a rechazar planes porque sabía que no iba a ser capaz de no comer cosas indebidas... Es más, si sé que en 3 semanas voy a tener un plan que va a dificultarme hacer la dieta bien, empiezo a ponerme nerviosa desde YA y se me quitan las ganas y dejo de disfrutar del momento...

5 Tienes miedo a subir de peso

Cuando te levantas por las mañanas y tu primer pensamiento es: “¿He ganado peso?” Si esto dicta tu estado de animo y la actitud que tienes que llevar durante el día, podría ser una señal de alerta de que tu dieta está tomando demasiado espacio en tu mente.

En lugar de llevar un registro, decántate por darle importancia a cómo te va quedando la ropa y de las sensaciones nuevas que puedes estar teniendo, esto puede ser una manera de estar en contacto con tu cuerpo y tu peso, saludable y natural.

>> ¡Es una pesadilla! Y sin duda mi humor del día depende de lo que me diga la báscula esa mañana... Hay veces que no me afecta tanto... pero hay veces que me influye demasiado...

Pero aún así, ¿la solución es paralizar la dieta? No lo tengo tan claro... =S Llámenme ilusa pero mi meta es no tener que rechazar planes y tampoco tener que rechazar una vida sana... ¿es o una cosa u otra? ¿no se pueden entrelazar? ¡¡Qué difícil resulta a veces este reto!! =(