Semana 37

Los entrenamientos:

El LUNES después de estirar y calentar tuve una charla con Iván para re-motivarme con la dieta. Voy a hacer este mes una hiper-estricta (espero aguantar) para "darme un empujón" y motivarme con el reto un poco más. Después de la charla, estuve corriendo todo el tiempo, mientras él pesaba y medía a otras compañeras.

El MARTES no pude ir a entrenar.

El MIÉRCOLES hicimos sentadillas, gemelos, ejercicios de brazos... y entre ejercicio y ejercicio (3 series de 20 repeticiones cada vez) dábamos una vuelta a medio parque corriendo. Después hicimos abdominales y plancha, estiramos y ¡listo!

El JUEVES entrené 2 horas: primero con el grupo de Las Palmas, en el que hicimos un circuito de los de Iván (TRX-balón medicinal-elástico-base inestable-mancuernas-...) y fue ¡¡un queme!! entre vuelta y vuelta íbamos corriendo a hacer un zigzag entre conos. Terminamos con abdominales, estiramos y después ¡para Arinaga! Cuadramos para ir a entrenar a la playa ¡¡y estuvo increíble!! ¡Cómo cansa correr en la arena! Hicimos ejercicios en parejas: la carretilla, el burrito,...; en grupo: haciendo un túnel entre todos y teniendo que pasar arrastrándote por debajo de todos los demás o un partidito de brisley para terminar. ¡¡¡Divertidísimo!! 

Grupo de Las Palmas

Grupo del Cruce de Arinaga

El VIERNES tuve que doblar el turno en el curro, así que no pude ir a entrenar. Y el FINDE estuve de gandulita...

La dieta:

Decir que me resulta fácil sería mentir. Soy cabezuda por naturaleza y me cuesta un montón comer de forma automática lo que me toca sin pensar en si es o no variado, en si está o no bueno, etc.

Y en realidad me gusta ser así porque en mi futuro utópico espero ser capaz de comer sano y que me sepa rico a la vez... pero sé que ahora ese no es el objetivo y que para mi objetivo actual es bueno que haga una dieta súper estricta y también súper monótona... en fin ¡¡fuerza!!

Semana 35 y 36

Semana 35

Esta semana tuve vacaciones así que me fui de viaje y no fui a entrenar ningún día... pero sí controlé las comidas, fui a correr 3km el martes y caminé alrededor de 1 hora el jueves y el viernes, nadé, cogí solito, me relajé,... ¡Quiero volver a esta semana!

Semana 36

Los entrenamientos:

El LUNES entrené con el grupo de Las Palmas; hicimos distintos pases con el balón medicinal haciendo a la vez sentadillas, gemelos,...; después corrimos lateralmente de un punto a otro pasándonos también el balón, hicimos abdominales y dimos un par de vueltas corriendo al campo. Hacía un calor de mil demonios =O acabé ¡¡¡asada!!!

El MARTES entrené con el grupo de Vecindario; dimos un par de vueltas corriendo, hicimos pases con el balón medicinal (cada vez alejándonos más para hacer pases más fuertes), ejercicios de brazos y hombros con los elásticos, etc. Y para terminar hicimos abdominales pero ¡¡de pie!!tienes que controlar todo el cuerpo para "contraer" los abdominales... me pareció ¡¡¡súper difícil!!

El MIÉRCOLES entrené en Las Palmas y estuvimos con las pesitas haciendo distintos ejercicios de brazos, sentadillas, gemelos, sentadillas laterales, sentadillas hacia adelante (que tienen otro nombre xD ya me enteraré bien de como se llaman...), abdominales,..., y corrimos también un poco.

El JUEVES fui a entrenar primero con el grupo de Las Palmas y después con el de Arinaga. En la primera hora hicimos sobre todo ejercicios de cardio con los conos (corriendo de un lado a otro de distintas maneras), abdominales y sentadillas; en la segunda hora hicimos tonificación de brazos y después nos pusimos a jugar por equipos y ¡¡estuvo increíble!! Me encanta hacer ejercicio jugando porque se te pasa el tiempo volando, te ríes, te relajas,... y, sin duda, el jueves ¡lo necesitaba!

Este mes estoy un poco de nómada en los entrenamientos jajajaja

El VIERNES y el SÁBADO no hice nada. El DOMINGO fui a montar a caballo =D y conocí a la preciosa y paciente Luna =)

La dieta:

Voy a cambiar la próxima semana a una dieta más estricta para darle un empujón al reto... ¡espero no deprimirme, asquearme ni abandonar en el intento!

Depresiones justificadas

Hace 2 años, recién acabada la carrera, hice una entrevista para optar a un puesto de trabajo; no me cogieron y pensé que sería por falta de experiencia...

Ayer me enteré de la verdadera razón de mi rechazo: no le gusté a la persona que me entrevistaba (que era a la persona a la que tenía que sustituir); y no es que no le gustara por no estar capacitada, ser antipática o cualquier otra cosa que me impidiera ser apta para el puesto... no le gusté porque era gorda. Tal cual. Por ser GORDA.

Y aquí estoy ahora mismo, intentando procesarlo y asimilarlo...

Esta semana ha sido la semana de los golpes sucios... El lunes iba por una calle principal de mi pueblo y se me acercó una señora mayor que yo no conocía de nada. Yo estaba hablando con mi madre y una amiga y sentí que alguien me tocaba la barriga, giré la cabeza para ver quién era y veo a la susodicha desconocida que me dice: "¿cuántos estás esperando?" Yo, en medio del asombro y con toda la educación que pude (a pesar del puñetazo en la barriga figurado que me acababa de dar), le contesté: "no estoy embarazada..." y la señora me contestó, ni corta ni perezosa: "¡Ah! ¡Yo pensé que sí! Entonces lo que deberías hacer es ¡comer menos!"

Yo me quedé flipando... primero, porque no entiendo qué lleva a una persona a abordar a otra desconocida para preguntarle por un no-embarazo que ni sabe que existe ni le interesa en el caso de que así fuera... Segundo, porque ni se inmutó "la jodía" cuando le hice ver que había metido la pata hasta el fondo con su comentario... Y tercero, porque no sólo no se inmutó sino que me soltó la gran frase de "come menos mi niña" como si yo no supiera lo que tengo que hacer o como si esa fuera la solución a todos mis problemas...  A mí se me quedó todo el día resonando en la cabeza "¿cuántos estás esperando?" ¡¡¡¿¿¿Cuántos???!!! ¿¿En serio?? a ver... que sé que estoy gordita y que tengo barriga... ¡¡pero que no estoy de quintillizos, señora, por favor!!! Vaya manera de joderle a una el día... ¡y la semana...!

En fin... que entre una cosa y otra... depresión de las bonitas que tenía encima... a medio día no era persona: estaba cansadísima (porque llevo una semana de locos y no he podido dormir ni mucho ni bien...) y de bajona total... pero no podía zampar cosas ricas hasta decir basta para consolarme (y, sinceramente, a estas alturas, creo que sería más la culpa que el consuelo el que sentiría si lo hiciera...) así que sentía que tenía que tragarme las lágrimas y seguir para adelante... como si nunca me hubieran herido, como si no hubieran sido crueles conmigo por tener el cuerpo que tengo... así que decidí dejar de pensar... decidí no bloquearme (porque lo que me apetecía era botarme en el sillón y no salir de mi casa en toda la tarde) Pero saqué fuerzas y salí, me puse la música en el coche a todo volumen y entrené 2 horas (con el grupo de las palmas y con el grupo de arinaga)... y después, llegué a casa, me duché, me puse mis tacones y me pinté los labios (remedio infalible para sentirse mejor con una misma) y decidí salir a tomarme algo (light y 99% saludable) para darle la vuelta al día...

Y no voy a decir que el dolor se fuera, pero por lo menos estaba acompañado de orgullo por haber sacado fuerzas ante algo que meses atrás me hubiera hundido por completo y satisfacción por haber conseguido tener una reacción acorde con mi objetivo (hacer ejercicio y mantener la calma) y no contraproducente con el mismo (comer y no moverme del sofá).

Sí =) me siento bien conmigo misma. Conseguí ponerle color a una semana gris. Conseguí apostar por el amor por mí misma y no por la tortura psicológica que supone odiarme y torturarme.

Ayer gané otra batalla en este reto. Y hoy seguiré luchando porque no queda otra.

"Nadie dijo que el camino fuera fácil. Sí me dijeron que merecería la pena..."

Semana 34

Los entrenamientos:

El LUNES hicimos ejercicios de brazos con las botellitas de agua llenas de arena, gemelos, sentadillas,... (con los brazos extendidos haciendo círculos hacia delante y hacia atrás, subiendo y bajando en la misma posición mientras trabajábamos también gemelos, etc.); intercalamos las series con vueltas corriendo al parque y terminamos con abdominales. 

El MARTES empezamos con varios ejercicios de cardio (abrir y cerrar los pies, pasos hacia delante, hacia los lados, subir y bajar escaleras, un par de vueltas al parque corriendo, bajar al suelo-hacer una flexión-subir-dar un brinco, etc.); después hicimos pases con el balón medicinal poniéndonos cada vez más lejos (para que fueran más fuertes los pases) y después, por parejas, una se pasaba la cinta elástica alrededor de la cintura y la otra desde atrás agarraba las puntas; nos separábamos para estirar al máximo la cinta (estando una detrás de la otra, como si fuera un caballo jajaja) y mientras la que estaba delante (la que tenía la cinta a la cintura) intentaba "correr" la de atrás (la que agarraba los extremos) tenía que tirar hacia atrás con los codos pegados a los costados y en posición de sentadilla. Para terminar hicimos mil quinientos abdominales (exagero, pero tampoco se crean que nos quedó mucho pa llegar... jajajaja) al ritmo de una canción que marcaba 20 segundos de abdominales, 10 segundos manteniendo arriba... así una y otra vez... abdominales normales, oblicuos, inferiores y normales de nuevo. Lo dicho: 1501 abdominales hicimos =P después estiramos y ¡para casita!

El MIÉRCOLES no pude entrenar porque empecé el curso de nuevo (pero creo que encontré la solución para hacer ambas cosas sin tener que clonarme =D 

El JUEVES entrené 2 horas (muerta en vida); hicimso ejercicios de brazos, de pecho de hombros, sentadillas, abdominales, corrimos, boxeamos,...; con el elástico, las pesas, el TRX, las botellitas de agua rellenas de arena,... todo eso multiplicado por 2. ¡Ains mi cuerpito! jajajaja

El FINDE no hice nada...


La dieta:

Con lo de tener que mandar fotos de TODO lo que como a Iván ¡no hay quien se escape de hacer bien la dieta! jajajaja

Adele

¡La vida está llena de casualidades! Justo el sábado iba en el coche con mi chico y empezamos a escuchar la canción famosísima de Adele “Rolling in the Deep” y le dije: “hace un montón que no sale nada de esta chica…” Y justo anoche me encuentro con este notición: "Adele saca nuevo disco y pierde 68 kilos" ¡¡¡Mamma mía!!! ¡Qué pasada! Adele regresa con 68 kilos menos

Si ya la admiraba por su pedazo de voz, por su estilazo y por lucir sus curvas y potenciar su talento pese a las críticas… ahora, la idolatro… ¡¡68 kilazos!! Y está PRECIOSA aunque, siendo sinceros, esa carita de ángel siempre la tuvo =)

¡¡Sí se puede!!

Semana 33

Los entrenamientos:

El LUNES tuve cita con la fisio, así que no fui a entrenar...

El MARTES sí fui a entrenar; empezamos con el estiramiento y dando un par de vueltas al parque corriendo para calentar y después, una a una, hicimos una "prueba" de velocidad que consistía en ir de un punto a otro lo más rápido que pudiéramos, descansar un poco y hacer lo mismo en el camino de vuelta. Eso lo repetimos 3 veces y comparamos las puntuaciones (es decir: el tiempo que tardamos en recorrer el mismo). También hicimos sentadillas normales, hacia atrás, hacia adelante y laterales; después ejercicios en el suelo: la plancha, abdominales inferiores (de dos tipos: tumbados boca arriba, con las piernas rectas, subiendo y bajando una y después la otra sin llegar a apoyarlas en el suelo nunca; y en la misma posición pero doblando las rodillas hacia el abdomen, primero una pierna y después la otra) y ejercicios de piernas y glúteos.

El MIÉRCOLES hicimos casi todo cardio. Dimos unas cuantas vueltas al parque corriendo (no seguidas, sino entre ejercicio y ejercicio), hicimos sentadillas hacia adelante y hacia atrás pero rapiditas; después laterales pero muy rápidas (sin hacer sentadilla completa sino dando saltitos), y después mientras una saltaba a la comba la otra hacía ejercicios de piernas levantándolas rectas de forma lateral (para trabajar caderilla también). El miércoles yo estaba con las fuerzas bajo mínimos y con el calor... uff... ¡pereza total!

El JUEVES hicimos uno de los circuitos que a mí me encantan; usamos la base inestable, el balón medicinal, el balón grande de yoga, el palo, el trx y las pesas e ¡hicimos un poco de todo! Me gusta un montón hacer circuitos porque son ejercicios distintos y cambias rápidamente de uno a otro y, cuando te das cuenta, la hora se pasó y has trabajado un montón =) ¡que es lo importante! Entre medias dimos un par de vueltitas al parque y al final del entrenamiento tocó pesar y medir para hacer el balance del mes... ¡¡¡y fue bueno!! titiriititiii

El FINDE no hice nadita... bueno sí, caminé y caminé y caminé... pero de fiesta y por ocio no como deporte =P 

La dieta:

Con "la bobería" de tener que mandarle fotos a Iván de todo lo que como lo estoy haciendo ¡más que perfecto! y no sólo eso, sino que no me salto ninguna comida así que M A R A V I L L O S O. Me ayuda un montón a ser consciente de cada comida y eso ayuda a ser constante y a no dejarse llevar por tentaciones, gulas y demás enemigos de las dietas... 

Sólo "me la salté" el viernes y porque el jefe me dio el día libre para poder ir a un asadero y disfrutar de una de las fiestas del verano para mí: la vará del pescao en la playa Arinaga... Aproveché al máximo el día libre ¡¡lo prometo!! y ahora, a la carga de nuevo para seguir consiguiendo metas semanales que hagan que el esfuerzo del mes merezca sobradamente la pena =D 

Séptimo mes de reto - Agosto'15

Después de 2 meses sin tener resultados (por los findes un poco locos y por bajar el ritmo de los entrenamientos) por fin este mes me puse las pilas y eso ¡¡se nota!!

Los resultados de este mes:

Casi 3kg menos y bajé centímetros de todos lados menos de cintura, que me quedé tal cual estaba... me siento M O T I VA D Í S I M A para seguir dándole duro =) Este es mi sueño y voy a insistir y persistir hasta que lo alcance porque:

Somos lo que hacemos

y, sobre todo, somos lo que hacemos

para cambiar lo que somos…

Eduardo Galeano

¡A por todas septiembre =) !  

El código no escrito de las "chicas gordas"

Hay muchas cosas por las que adoro leer... una de ellas es por poder sentirme reflejada en lo escrito, por leer unos párrafos y pensar: "dios, se metieron en mi cabeza, en mi corazón, en mi alma... y tuvieron la grandiosa capacidad de relatar de forma perfecta lo que sentía, lo que pensaba, lo que deseaba..."... eso es magia y es lo que me pasó con este artículo de "The Huffington Post":

http://www.huffingtonpost.es/melissa-mazza/el-codigo-no-escrito-de-las-gordas_b_8035744.html?ncid=fcbklnkeshpmg00000001

Estoy harta de torturarme por ser como soy… harta de mirar hacia atrás y ver que he sido infeliz toda mi vida por culpa de un cuerpo demasiado grande y unos prejuicios y una crueldad social aún mayores…

Algún día llegaré a quererme incondicionalmente… cuando logre borrar de la ecuación de la que deriva mi amor propio el número que refleja la báscula y los michelines, estrías, flacideces,…, y demás complejos que me estorban…

Quiérete,

eres la única persona que estará contigo toda la vida.

Semana 32

Los entrenamientos:

El LUNES entrené 2 horas... en la primera estiramos e hicimos cardio (cambiando entre el step y la elíptica) y, en la segunda, hicimos sentadillas normales, sentadillas laterales y sentadillas hacia adelante; ejercicios de gemelos y también de hombros y compaginábamos las series con ejercicios de boxeo; dimos unas 4 vueltas al parque e intentamos hacer un ejercicio mortal jajaja que resultó ser un fracaso absoluto (y por eso tuvimos que correr) que consistía en hacer una flexión, levantarte rápido, saltar con las manos hacia arriba y volver a empezar... parece fácil... pero a la 6º repetición me pegué un tortazo épico contra el suelo jajajajaja

El MARTES dimos un par de vueltas para calentar, después subimos y bajamos escaleras (¡cardio a tope!) y después hicimos ejercicios de tonificación de abductores, bíceps, culo y pecho. Terminamos con series de abdominales inferiores, estiramos y listo =)

El MIÉRCOLES Iván nos marcó 2 puntos a lo largo del césped y teníamos que ir de un lado al otro haciendo distintos ejercicios: sentadillas hacia adelante levantando con las manos 2 pesitas; sentadillas laterales, gemelos,...; después hicimos ejercicios de brazos y pecho con la pesas, series de abdominales y un par de vueltas al parque corriendo. Tuve la mala pata (nunca mejor dicho) de doblarme el tobillo nada más empezar el calentamiento (de patosa, eso me pasa porque soy una patosita)... pero bueno, nada grave... cuando llegué a casa un poco de frío y ya =)

Yo el JUEVES y el VIERNES no pude ir a entrenar y el finde me pegué una escapadita así que tampoco hice nada...

La dieta:

Esta semana fue un poco rara pero en el buen sentido... por un lado, la nutri me pidió que hiciera la dieta que yo quisiera, guiándome de la que ella me ha dado o organizando las comidas yo... como quisiera pero consiguiendo bajar un kilo y medio para la siguiente cita...

Por otro lado, Iván empezó a pedirme que le mandara fotos de cada comida (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena) para ver qué como y cuándo... y, parece bobería, pero esa "presión" de tener que mandar la foto hace que hagas la dieta perfecta y que no te saltes nada (sobre todo yo que la merienda siempre se me olvida...), aunque a veces satura un poco, creo que, en general, es una buena medida para autocontrolarme y para ir corrigiendo pequeños errores que cometo y de los cuales no soy consciente...

Y encima esta semana he tenido 2 cumples y la escapadilla el finde, y la cosa se complica porque siempre que se está fuera de casa se hace más difícil controlar los excesos... pero creo que lo he hecho bastante bien...

El miércoles Iván me hizo un control de peso y el jueves le tocó a la nutri (estoy atada por todos lados ¿eh? jajajaja) y parece que la cosa va bien =) queda una semanita para acabar el mes... ¡a ver qué tal el balance final!

El gen que decide que engordemos o no

¿Habían visto esto?

http://www.antena3.com/noticias/salud/equipo-cientificos-britanicos-encuentra-gen-que-decide-que-engordemos_2015082000127.html

Yo creo firmemente que algo en nuestra genética determina la tendencia al sobrepeso; sino, no se explicaría por qué algunas personas que comen lo mismito tienen un físico diferente… pero ¿todo, absolutamente todo es genética? Nunca he estado de acuerdo con eso… y, aunque suena súper esperanzador que con un tratamiento específico se pueda cambiar ese gen que genera el sobrepeso y que, ya, como por arte de magia, no existiría la obesidad… no me lo termino de creer del todo.

modificar ese gen eliminará la “tendencia a” pero dudo que logre acabar con el sobrepeso en sí… y ya no sólo me refiero a la apariencia física más o menos redondeada, sino a la salud entendida como aquella que mantiene el cuerpo humano en su máximo y más productivo rendimiento…

A ver si me sé explicar: hasta una persona flaca, flaca, flaquísima (una persona con ese gen que le ayude a quemar grasas en lugar de acumularlas) si no se cuida (si no lleva hábitos de vida saludables: alimentación y ejercicio) estaría “obeso” tal y como yo lo entiendo o quizás no se denominaría obesidad pero se trataría de una enfermedad igualmente….

¿Para qué queremos cuerpos delgados pero enfermos? Desde el principio de este reto he intentado concienciarme con eso: quiero adelgazar para estar sana, para sentirme fuerte, vital,…, y eso me hace rechazar dietas milagro, productos nocivos, conductas erróneas,… porque el fin último no es ESTAR DELGADO sino ESTAR SANO.

Y estaría genial si evitáramos la obesidad en términos corporales, si al modificar ese gen nuestro cuerpo no aumentara de tamaño… evitando así que se colapsen las arterias, las vías respiratorias, y demás patologías derivadas y/o asociadas a la acumulación de grasas que ocasiona la obesidad... pero, sinceramente, me da miedo que se tome este hallazgo como una solución “rápida” para modificar la apariencia pero sin intervenir en el interior, sin modificar nuestro estilo de vida, nuestros hábitos alimenticios, nuestras rutinas de ejercicio…

Una persona delgada tiene el mismo derecho y el mismo deber que una persona gordita de cuidar su salud. Y no creo que el hecho de estar delgado esté directamente relacionado con el hecho de estar sanos; "las apariencias engañan"...

Yo creo que para estar sanos hay que cuidarse y cambiar hábitos, no sólo cambiar genes... pero ¿qué sabré yo?

Lo que sí sé es que todo avance médico es un progreso increíble, más si se logra salvar vidas y/o mejorar la calidad de vida de las personas que padecen esta enfermedad... De eso no tengo ninguna duda. Olé por la investigación y por esos científicos que trabajan duro en pro del bienestar de todos =) la modificación de este gen unido a la incorporación de hábitos saludables va a ser, sin duda alguna, una auténtica revolución. 

Añado (ahora que lo acabo de ver), este artículo de "Muy Interesante" sobre "El Gen de la Obesidad"

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/asi-funciona-el-gen-de-la-obesidad-881440075937


<< Cambiando una única letra en una secuencia de ADN, los científicos desactivaron los genes Irx3 e Irx5, logrando la restauración del proceso de termogénesis y desconectando los genes que almacenan los lípidos o grasas. Estos resultados “pueden permitir la edición del genoma como una vía terapéutica para los individuos portadores del alelo de riesgo y los circuitos celulares descubiertos podrían permitir controlar el ‘interruptor maestro metabólico’ tanto en los individuos de riesgo como en los que no lo son y así contrarrestar el entorno o el estilo de vida, factores que contribuyen a la obesidad” >>

“Cambiar el ADN permitiría contrarrestar el estilo de vida”. Así sí.  

Semana 31

Los entrenamientos:

El LUNES corrimos un poquito y acabé asfixiada de la tierra que estaba cayendo... ¡odio la calima! Así que Iván se apiadó de nosotros y nos puso a hacer ejercicios en el césped: sentadillas con pesos, gemelos,... lo más duro fueron los ejercicios más movidos que hicimos que no sé como se llaman pero intentaré explicarlos: el primero era en la postura de plancha y teníamos que encoger la rodilla hacia adelante,  después lo mismo con la otra y después una flexión (o un intento que es lo que a mí me salía, jajajajaja); el segundo fue en plancha también pero lo que teníamos que hacer era abrir y cerrar las piernas... parecen tontería pero ¡agüita! Terminamos con series de abdominales, estiramos y ducha fresquita en casa =P

El MARTES ¡hicimos de todo! Mónica, la hermana de Iván, nos está entrenando varios días en semana también y es la caña =D nos quema pero de forma sutil jajajaja Como también hacía un montón de calor sólo dimos un par de vueltitas corriendo para calentar y ya después hicimos tonificación, sobre todo de brazos y ¡¡mamma mía!! no sé cómo, sin coger pesos, me podían doler tanto los brazos =O hicimos distintos ejercicios pero no me acuerdo ni de la mitad (estaba demasiado concentrada aguantando el dolor jajajaja); hicimos un poco de sentadillas, un par de planchas (no aguanto nada...) y abdominales.

El MIÉRCOLES y el JUEVES el entrenamiento se suspendió por el calor y ¡menos mal! porque vaya tiempecito estamos teniendo... aún asñi el Jueves, cuando refrescó un poco, fui a caminar cerca de una horita.

El VIERNES no pude ir a entrenar...

El SÁBADO fui a caminar un poco pero no estuve mucho la verdad... y el DOMINGO no hice nadita...

Esta foto es de la semana pasada pero se me olvidó ponerla, así que la publico hoy =P

La dieta:

La dieta me sigue costando seguirla cuando tengo un cumple, cuando es fiesta, cuando tengo alguna salida planeada, etc. Sigo sin lograr compaginar la “vida sana” con la “vida social”… me esfuerzo pero me parece súper difícil en algunos momentos… y no vean lo que echo de menos poder quedar con mis amigas y pedir pizzas y ver pelis y no sentirme mal… o poder hacerme una bolsa de roscas… lo peor no es comérmelo (que sí, que “está mal”) lo peor es que antes de comérmelo (como sé que me voy a saltar la dieta) ya empiezo a ponerme nerviosa… cuando me lo estoy comiendo me estoy torturando pensando que no debería estar haciéndolo y después de comérmelo me siento fatal y culpable porque sé que la armé… un día de estos voy a cogerle hasta asco a la comida… bueno no, no creo que llegue a tanto jajajaj pero sin duda sí que le cogeré manía porque… ¡¡qué agobio!!

Cambiar un hábito

El tema central de este reto es la necesidad de CAMBIAR DE HÁBITOS. Es “fácil” hacer una dieta un mes, entrenar a tope una semana… pero mantener esos cambios para toda la vida es lo que resulta complicado…

El otro día leí este artículo de El País "66 días bastan para cambiar un hábito" y, ¡cómo no!, me apeteció compartirlo; copio las partes que considero que "resumen" el artículo, pero la verdad es que recomiendo leerlo enterito...

Cambiar de hábitos está al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un hábito. 

El cerebro es plástico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiormente, y estamos capacitadas para ello. (...) La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja, moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. (...) El propio interés por querer cambiar de hábitos, la actitud y motivación, así como salir de la zona confortable, invitan al cerebro a una reorganización constante. (...) 

En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de “lo quiero todo ya y sin esfuerzo”, cambiar de hábitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea difícil, sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en hábito. ¿No le ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son más difíciles de encauzar que cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio su cerebro le recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se “educa” y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.

Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”

Santiago Ramón y Cajal

(...) Una de las actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad física. (...) Existen otras prácticas como la meditación, el tipo de alimentación o la actividad sexual que también favorecen la creación de nuevas células nerviosas.

Dado que la reorganización cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo. (...) Todo aquel que tenga interés y actitud en algo está de enhorabuena, podrá aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad. (...) No hay límite de edad ni de tiempo para el saber.

(...) Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hábito requería 21 días. ¡Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días. 

Sinceramente, ¡qué más da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El número de días es relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las variables psicológicas de la personalidad y del interés. El cambio ronda en torno a los dos meses y pico. ¿Qué son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y poderosos.

Diez consejos para empezar con lo que desee:

1. Elija su propósito y conviértalo en su proyecto. confecciona una lista (...) no quiera modificar todo de golpe.

2. Reflexione sobre su meta. ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con qué? (fortalezas, valores y actitud para lograrlo). Es recomendable tener la seguridad y la confianza de que está preparado, que tiene capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque sea difícil.

3. Hágale hueco. Necesita tiempo. Si no le busca un espacio en su agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine postergando .

4. Resáltelo. Si tiene una agenda, márquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del móvil, póngase una diaria...

5. Rodéese de todo lo necesario, así no tendrá excusa para no empezar.  Por ejemplo, si está a dieta, compre los alimentos del régimen; si empieza a hacer deporte, busque la ropa que va a ponerse...
6. Empiece hoy. No hay ningún estudio con rigor científico en el que se relacione el lunes o el primero de enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El mejor día para iniciar algo es hoy.

7. Emociónese. Las emociones avivan el recuerdo, le producen bienestar, y estar apasionado con lo que se hace fideliza el hábito. Disfrute y esté presente.

8. No escuche a la voz interna que le dice que está cansado o que qué sentido tiene. Nuestro cerebro está muy entrenado para buscar excusas y seguir en la zona confortable. 

9. Sea disciplinado. Tómese en serio su hábito, que sea una prioridad para usted.

10. Convierta su nuevo hábito en su filosofía de vida. No se trata de aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la vida para practicarlo. No es todo o nada. Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento más en el caso de no poder cumplirlo un día.



¡¡A por ello!!

=)

Semana 30

Los entrenamientos:

El LUNES entrené 2 horas. En la primera estuve con mi compañera Saray; hacíamos 3 minutos de cardio (con la elíptica y, en el siguiente turno, con el step - íbamos cambiando) y entre medias ejercicios de tonificación con la barra, los elásticos o con el balón medicinal (sentadillas, hombros, pecho, gemelos,...) y, para terminar, 10 minutos de step y otros 10 de elíptica, es decir: 20 minutos de cardio seguidos. En la segunda hora estuvimos con el grupo, dimos una carrerita para empezar y después hicimos, también con pesos (usando las botellitas de agua con arena), sentadillas, gemelos, brazos, hombros, sentadillas hacia delante y hacia atrás,...; terminamos el entreno con abdominales (3 series de cada: normales, oblicuas e inferiores), estiramos y ¡para casa!

El MARTES entrené otra horita e hicimos tantas cosas que creo que no me acuerdo ni de la mitad!! Lo intento: estiramos, dimos un par de vueltas al parque, hicimos sentadillas normales y después hacia atrás (primero con una pierna y después con la otra), hicimos ejercicios de cardio corriendo de un punto a otro (primero normal, después un tramo normal y otro a sprint, dando 2 saltitos con una pierna y después otros dos saltitos con la otra, lateral,...); después hicimos flexiones, hicimos la plancha (como en la imagen), después ejercicios de piernas: en la postura de "la plancha" elevábamos un pie hacia atrás y hacíamos repeticiones, después otra serie en la que doblábamos la rodilla hacia alante y volvíamos a estirar, etc. Hicimos también pases con el balón medicinal en los que también trabajamos sentadillas y terminamos con series de abdominales. M U E R T A.

El MIÉRCOLES entrené otra horita con el grupo; fue más light pero, como ya estaba "agujeteada" del lunes y del martes, cualquier ejercicio me molía. Después de estirar dimos una vuelta al parque y, al volver Iván nos marcó 3 ejercicios diferentes de brazos y hombros; teníamos que hacer 3 series de cada y, entre ejercicio y ejercicio, dar una vuelta corriendo a medio parque. Cuando terminamos eso, empezamos a hacer sentadillas laterales (3 series también con cada pie) y después un ejercicio de boxeo que consistía en dar dos puñetazos al aire (uno con la derecha y otro con la izquierda) y después una patada (en una repetición con la derecha y en la siguiente repetición con la izquierda). Hicimos también 3 series de abdominales (normales, laterales e inferiores) y una última carrerita antes de estirar para acabar.

El JUEVES también entrené con el grupo. Al principio hicimos ejercicios de brazos y de hombros y, entre serie y serie, dábamos una vuelta a la manzana corriendo; después pasamos a sentadillas (también corriendo entre serie y serie) e hicimos un ejercicio pasándonos el balón medicinal entre las piernas (haciendo un ocho, como se suele hacer un baloncesto). 10 minutos de elíptica, estirar y para casita...

El VIERNES empezamos corriendo un poco y después pasamos a hacer distintos ejercicios: de piernas con un elástico (te lo ponías un poco por encima de las rodillas y tenías que tirar hacia afuera), después brazos con el elástico también, sentadillas,... después pasamos a ejercicios de cardio en la escalera: teníamos que subirla y bajarla o ir cambiando los pies en el escalón rápido (dando pequeños brincos). También hicimos abdominales antes de estirar.¡Completito!

El SÁBADO fui al parque yo por mi cuenta y estuve unos 40 minutos haciendo ejercicios de tonificación (no me apetecía correr...): sentadillas, ejercicios de brazos y hombros, abdominales, ejercicios de piernas en el suelo...

6 días de entrenamiento de 7 que tiene la semana, no está mal ¿no? =) 

La dieta:

Volver a entrenar a tope hace que también me ponga al 100% con la dieta porque, después de 2 horas de sufrimiento, sudando y doliéndome cada musculito de mi cuerpo... ¡¡ni loca como mal!! jajajaja

Esta semana se me ha hecho laaaaarguísima... ¿será que es agosto y quiero vacaciones? ¿o que tantos cambios me tienen desvariando? Sea lo que sea... tengo que seguir dándole duro...

Make Fit Happen

"Make

Fit

Happen"

Semana 29

Los entrenamientos:

El LUNES y el MIÉRCOLES tuve curso... pero ya la semana que viene, que empieza agosto, me dan vacaciones en el experto y ¡podré ir a entrenar normal! ¡¡weeeee!!

El MARTES hice 3 series de abdominales normales, 3 series de abdominales laterales, 2 series de flexiones (porque me está doliendo últimamente el codo izquierdo y no sé de qué... y con las flexiones me dolía más...), 3 series de gemelos y debería haber ido a caminar pero me lié limpiando y recogiendo cosas en casa y se me hizo tarde... aunque eso también fue ejercicio ¿eh? =P jajajaja

El JUEVES pude ir al entrenamiento (¡¡weeee!!); estiramos, dimos una vuelta corriendo al parque y después hicimos 4 series de sentadillas y de gemelos pasándonos en pareja un balón medicinal; después teníamos que ir corriendo lateralmente de un punto a otro, ida y vuelta, mientras nos pasábamos el balón; dimos 8 carreritas así. Pasamos después a hacer 3 series de abdominales normales, laterales e inferiores y para terminar una carrerita (yo hice menos tiempo porque el jueves fue cuando me tocó pesarme...).

El VIERNES y el SÁBADO estuve liada con el trabajo y con cosas en casa, así que no hice nada. El DOMINGO sí fui a caminar un rato.

La dieta:

Nada nuevo que contar la verdad...

Agosto, ¡¡allá vamos!!