El LUNES hicimos ejercicios de brazos con las botellitas de agua llenas de arena, gemelos, sentadillas,... (con los brazos extendidos haciendo círculos hacia delante y hacia atrás, subiendo y bajando en la misma posición mientras trabajábamos también gemelos, etc.); intercalamos las series con vueltas corriendo al parque y terminamos con abdominales.
El MARTES empezamos con varios ejercicios de cardio (abrir y cerrar los pies, pasos hacia delante, hacia los lados, subir y bajar escaleras, un par de vueltas al parque corriendo, bajar al suelo-hacer una flexión-subir-dar un brinco, etc.); después hicimos pases con el balón medicinal poniéndonos cada vez más lejos (para que fueran más fuertes los pases) y después, por parejas, una se pasaba la cinta elástica alrededor de la cintura y la otra desde atrás agarraba las puntas; nos separábamos para estirar al máximo la cinta (estando una detrás de la otra, como si fuera un caballo jajaja) y mientras la que estaba delante (la que tenía la cinta a la cintura) intentaba "correr" la de atrás (la que agarraba los extremos) tenía que tirar hacia atrás con los codos pegados a los costados y en posición de sentadilla. Para terminar hicimos mil quinientos abdominales (exagero, pero tampoco se crean que nos quedó mucho pa llegar... jajajaja) al ritmo de una canción que marcaba 20 segundos de abdominales, 10 segundos manteniendo arriba... así una y otra vez... abdominales normales, oblicuos, inferiores y normales de nuevo. Lo dicho: 1501 abdominales hicimos =P después estiramos y ¡para casita!
El MIÉRCOLES no pude entrenar porque empecé el curso de nuevo (pero creo que encontré la solución para hacer ambas cosas sin tener que clonarme =D
El JUEVES entrené 2 horas (muerta en vida); hicimso ejercicios de brazos, de pecho de hombros, sentadillas, abdominales, corrimos, boxeamos,...; con el elástico, las pesas, el TRX, las botellitas de agua rellenas de arena,... todo eso multiplicado por 2. ¡Ains mi cuerpito! jajajaja
El FINDE no hice nada...
La dieta:
El MARTES empezamos con varios ejercicios de cardio (abrir y cerrar los pies, pasos hacia delante, hacia los lados, subir y bajar escaleras, un par de vueltas al parque corriendo, bajar al suelo-hacer una flexión-subir-dar un brinco, etc.); después hicimos pases con el balón medicinal poniéndonos cada vez más lejos (para que fueran más fuertes los pases) y después, por parejas, una se pasaba la cinta elástica alrededor de la cintura y la otra desde atrás agarraba las puntas; nos separábamos para estirar al máximo la cinta (estando una detrás de la otra, como si fuera un caballo jajaja) y mientras la que estaba delante (la que tenía la cinta a la cintura) intentaba "correr" la de atrás (la que agarraba los extremos) tenía que tirar hacia atrás con los codos pegados a los costados y en posición de sentadilla. Para terminar hicimos mil quinientos abdominales (exagero, pero tampoco se crean que nos quedó mucho pa llegar... jajajaja) al ritmo de una canción que marcaba 20 segundos de abdominales, 10 segundos manteniendo arriba... así una y otra vez... abdominales normales, oblicuos, inferiores y normales de nuevo. Lo dicho: 1501 abdominales hicimos =P después estiramos y ¡para casita!
El MIÉRCOLES no pude entrenar porque empecé el curso de nuevo (pero creo que encontré la solución para hacer ambas cosas sin tener que clonarme =D
El JUEVES entrené 2 horas (muerta en vida); hicimso ejercicios de brazos, de pecho de hombros, sentadillas, abdominales, corrimos, boxeamos,...; con el elástico, las pesas, el TRX, las botellitas de agua rellenas de arena,... todo eso multiplicado por 2. ¡Ains mi cuerpito! jajajaja
El FINDE no hice nada...
La dieta:
Con lo de tener que mandar fotos de TODO lo que como a Iván ¡no hay quien se escape de hacer bien la dieta! jajajaja
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