Instagram

¡Hola! =)

Paso rápido por aquí para comentarles que he abierto un instagram para intentar "compartir" cositas de forma más fácil y rápida.

@unarevoluciondepeso

 Aún no sé si voy a compartirlo con una amiga o si lo llevaré yo de forma paralela con el blog... pero, sea como sea, ¡te espero por allí! =P

Ponte normas.

Siento que flojeo demasiado. La última entrada me dejó reflexionando y creo que he perdido la DETERMINACIÓN que me impulsó a empezar esta revolución de peso. Esa fe ciega en que "querer es poder" y en que yo iba a conseguirlo. Esas ganas de superar día tras día y ganar batallas semana a semana. Ya no soy capaz de mantenerme firme, de respetar mi decisión, de defenderla y defender mi derecho a luchar por mi objetivo a muerte pase lo que pase.

Y me apena y me angustia a partes iguales esa sensación de fracaso e impotencia continua...

Estoy cansada de eso, así que he decidido retomar mis ruinas saludables, poco a poco, aunque cueste y aunque me lleve tiempo.

Por eso, he decidido empezar por ponerme pequeñas normas e ir comprobando si he conseguido seguirlas (o no) cada día:

1. Beber agua.

2. No comer bollería, ni golosinas, ni chocolate, ni caramelos, etc. 

3. Entrenar mínimo 3 veces en semana.
4. Hacer como máximo 2 cheatmeal a la semana. Sólo en 2 comidas.
5. Comer más fruta.
6. Centrarme en mi objetivo.

Parece sencillo, ¿no? Pero llevarlo a cabo día tras día no es tan fácil. En lo que siempre "la cago" es en el punto 2 ¡¡y me da un coraje!! a veces como por inercia y me doy cuenta después de... o en momentos de ansiedad ¡¡me pego cada atracón!!... y después me siento fatal.. ¡¡y eso ya lo tenía superado!! Pero bueno... calma... si lo hice una vez, puedo volver a conseguirlo.

Para volver a ser "consciente" de lo que como, cuándo lo cómo y demás... empecé a hacer de nuevo un diario de comida, agua y actividad física. Cogí una libreta pequeñita y en cada hoja pongo la fecha, cuánto peso (ésto no todos los días, aunque lo pongo más días de lo correcto...), si he hecho ejercicio o no y qué ejercicio y cuántas horas (generalmente es: entrenamiento, 1h / pilates, 1h / caminar 30 minutos), cuántos vasos de agua he bebido o cuántos litros si he ido con una botellita a todos lados... y después también anoto qué comí para desayunar, en la media mañana, en el almuerzo, en la merienda y en la cena. COMPLETITO. Parece un coñazo (y un poco lo es, la verdad) pero así dejas por escrito qué haces y qué no y, cuando pasa un par de días y revisas lo que has ido apuntando te das cuenta de qué estás comiendo y qué no deberías, puedes analizar cuándo sueles comer cosas inadecuadas y puedes analizar el por qué... etc. A mí me ayuda, por ejemplo, a darme cuenta de que es por las tardes cuando "pierdo el tino" y más como cosas insanas. O que los findes "se me va la bola". O que ¡no bebo agua! Me ayuda a "obligarme" a ir a entrenar porque quizás estamos a miércoles y sólo he ido un día... Lo encuentro bastante útil sobre todo para eso: para concienciar y para retomar poco a poco buenos hábitos al saber qué rutinas estoy haciendo de forma errónea. 

A ver si a medio plazo sí me sirve y empiezo a notar resultados... mientras tanto: ¡a cumplir las normas! Desde ya mismo.

Determinación

Hace tiempo guardé este enlace porque me pareció interesante lo que transmitía:

"Imagínate que un buen día consigues ese sueño que se te resiste o superas una dificultad que ahora te parece un imposible. (...) Lo que tú desees. ¿Sería más fácil de conseguir si despertaras en ti una fuerza que hiciera que nada te frenara? La buena noticia es que esa fuerza interior existe.Es poderosa, inconformista, no repara en lo que otros piensan y potencia tus fortalezas para que alcances cosas increíbles. Esta fuerza es la de tu determinación.

Tener la determinación de hacer algo es mucho más enérgico que tomar una decisión o querer algo. Significa que nada te para

Como indica la etimología de la palabra, incluye tres conceptos (de-termin-acción): Orientación, hacia dónde queremos ir; terminar con una situación que no nos gusta y ponernos las pilas para conseguirlo. Nacemos determinados; pero nuestra educación, el miedo o la búsqueda de la seguridad nos anestesian. (...)

La determinación es la fuerza que te permite conquistar sueños o 

afrontar situaciones difíciles. Es una fuerte decisión de continuar pase 

lo que pase, y que te ayuda a sentirte pleno con lo que realizas.

El deseo es el primer paso, pero necesita su pareja de baile: la convicción, es decir, buscarte la vida para conseguir tu sueño. En este apartado están todos los planes de acción, estrategias y pequeños trucos que puedes hacer para ser tenaz y para que el deseo no quede en castillos en el aire."

Es la presentación que hizo Pilar Jericó sobre su libro "¿Y si realmente pudieras?" y la verdad es que no me he comprado el libro pero este texto hizo que algo vibrara en mí en el momento en el que lo leí y también ahora que lo he vuelto a releer para publicar esta entrada. 

DETERMINACIÓN. Esa es la clave... Determinación y perseverancia.

Que NADA te pare.

El esfuerzo va antes que el éxito

El otro día vino a mi trabajo una chica... podría ser una chica cualquiera a la que le tomo los datos y evalúo como a un cliente más... pero me fijé en su foto y me fijé en ella y había dado un cambiazo increíble... la miré y le dije: ¡qué cambiada! ¡estás muy guapa! y me contestó que la foto era de hace unos 3 o 4 años y que ella en un año "se quitó" 20 kilos... y dios, yo también quise ser ella... yo quise que alguien me dijera ¡qué cambiazo! y poder contestar orgullosa que lo conseguí, con esfuerzo, sacrificio y lágrimas, pero que lo conseguí.

Algún día seré esa persona. Sé que soy capaz... he demostrado que puedo bajar más de 20 kilos en un año... pero tengo que conseguir no rendirme, no venirme abajo, no echar por tierra todo el trabajo después... ESE es mi punto débil...

La buena noticia es que parece que he dejado de engordar... llevo dos meses "mantenida" :) No he adelgazado pero tampoco he seguido engordando y eso, en este momento, es muy buena noticia.

He estado haciendo cálculos porque me parece surrealista el peso que he subido desde diciembre de 2015 que fue cuando llegué a los -25. ¡Han habido meses que he subido hasta 3 y 4 kilos! Por ejemplo julio y agosto o diciembre del año pasado... Otros he subido 1kg o medio kg... y otros, los menos la verdad, en los que he logrado bajar medio kilito o mantenerme (como este mes). Por eso digo que es un logro al menos no seguir bajando en esa escalerita de pequeños logros, sino mantener el tipo en el escalón y, lo deseable,claro está, es seguir alcanzando escalones más altos o, lo que es lo mismo, volver a bajar kilos poco a poco.

En fin... hay que seguir luchando :) ¡quien algo quiere, algo le cuesta!

Siempre una vez más...

Siento vergüenza... por haber empezado y apostado tan fuerte y haber vuelto a fallar... vergüenza por el qué dirán, qué pensarán... 

También siento enfado conmigo misma... por haber sido tan tonta, por haber sido tan débil...

Siento frustración por tener que volver a conseguir algo que ya creía conquistado... frustración por volver una y otra vez a caminar un camino que no me gusta...

Siento tristeza por volver a sentirme tan incómoda y tan a disgusto conmigo misma...

También siendo apatía y desgana... no me apetece volverlo a intentar... no me apetece volver a fracasar...

Siento derrotismo... me veo incapaz...

Siento tantas cosas... tengo tantas emociones por dentro que me pregunto si no será toda esa preocupación y todo ese "auto-machaque" el que "me está engordando" y no precisamente de kilos, sino de insatisfacción, de tristeza,...

Qué injusto que algo tan poco importante como es algo superficial marque y limite tantas cosas en tu vida... 

Ains... 
Volver a empezar... 
Volverlo a intentar... siempre una vez más, ¿recuerdan? 

¡Hoy el día está bueno para seguir luchando!

Intolerancias alimenticias

En la última entrada antes de ausentarme expliqué que me hice el test de tolerancias alimenticias... Después de saber qué alimentos me estaban "haciendo daño" decidí, como es obvio, eliminarlos de mi alimentación por un tiempo. Se me ha hecho complicado sobre todo porque estoy bastante limitada en cuanto a lácteos y cereales. 

Mis intolerancias son:

Positivo alto (a eliminar totalmente): Avena Cebada Maíz Trigo guisantes Judía roja Lenguado Clara de huevo Leche de cabra Leche de oveja Leche de vaca Levadura de cerveza Nuez de cola

Positivo medio (a eliminar): Semilla de girasol Papa Apio Ciruela Higo Aloe vera

Positivo débil (a evitar): Malta Yuca Anchoa Caseína Avellanas Pistacho Agar agar

No poder consumir trigo ni avena ni cebada ni maíz ni malta ni yuca hace que todas las pastas y cereales que venden en supermercados convencionales no sean aptos para mí. Ni siquiera en las grandes superficies he encontrado pastas o cereales que sólo contengan trigo sarraceno, centeno, espelta, quinoa, arroz o mijo (que sí puedo consumirlos) porque siempre que el producto contiene alguno de éstos ingredientes que sí puedo tomar, tienen también entre sus componentes algún porcentaje de alguno de los alimentos "prohibidos" o que no debo comer. He tenido que irme directamente a herbolarios para encontrar cereales para el desayuno o pasta para los almuerzos que cumplan con "mis nuevos requisitos". He descubierto la harina de trigo sarraceno con la que poder hacer repostería, también el pan de centeno, la pasta de espelta o quinoa, los cereales para el desayuno de espelta y mijo,... He podido "sustituirlos" bien aunque sinceramente los primeros días se me vino el mundo encima mirando producto tras producto en el supermercado y devolviéndolos a su sitio porque todos contenían trigo o, si no, avena o, si no, maíz o, si no, harina de yuca,... ¡¡una pasada!!

Los lácteos es otro de los puntos difíciles. No puedo consumir leche ni de vaca ni de cabra ni de oveja) y tampoco puedo consumir caseína (un componente de la lactosa) por lo que las leches de origen animal, los quesos, los yogures,..., descartados. He empezado a probar todas las leches de arroz, almendra o soja que hay en el mercado y ando con una tabla de exel anotando marcas, precios, lugar en el que lo puedo conseguir y anotaciones acerca de cuál me gusta o cuál no. Ya tengo unas cuantas descartadas jajajaja. La verdad es que los primeros días me sabían todas fatal (la falta de costumbre) pero poco a poco "le voy cogiendo el gusto". He decidido optar por la de soja porque es vegetal (la de arroz contiene más hidratos y la de almendras es proteína) y así añado "sin darme cuenta" más vegetales a mi dieta diaria; además, las leches de arroz me saben muy aguadas y no me termina de convencer y las de almendras dejan el sabor a almendras (obvio) muy marcado y no se puede "disimular" tanto como he podido disimular el sabor de la soja con un poco de cacao o café. Seguiré probando y ya les contaré mis conclusiones! =P

"Gracias" a tener que tener tan en cuenta los ingredientes me estoy haciendo una experta en etiquetas nutricionales, como dice mi nutricionista jajajaja y la verdad es que "he flipado" con muchas cosas. Por ejemplo: 

-   Nunca el ingrediente que te venden es el único, y, lo más fuerte, es que la mayoría de las veces ¡tampoco es el ingrediente que predomina en el producto! Por ejemplo:  ver un paquete que pone en grande "cereales de espelta", mirar los ingredientes y ver que contiene espelta en el tercer puesto, después de trigo o cualquier otro... me parece publicidad engañosa pero bueno...
- La pechuga de pollo que solía coger como embutido ¡contiene leche!

- Casi todo contiene un porcentaje (aunque sea pequeño) de maíz o trigo (típico comentario en la etiqueta de "puede contener trazas de...").
-  El colacao ¡tiene trigo!

-  Es muy difícil encontrar variedad de leches de origen no animal y encima son más caras.

- Lo que comentaba antes: sólo en herbolarios encuentro paquetes de alimentos que contienen exclusivamente lo que busco, en las grandes superficies SIEMPRE hay porcentajes de otros alimentos que no debo comer.

Y las sensaciones que he tenido han sido un poco fuertes la verdad... intento evitar en la medida de lo posible los alimentos que tengo "prohibidos" pero cuando salgo o con las prisas siempre cae algo... y ¡¡han habido días que he notado las consecuencias de forma increíble!! Por ejemplo, en navidades, que las comilonas son más bestias (y viendo mi lista de alimentos es imposible reñirse a eso...), me sentía súper cansada, con ganas de dormir todo el rato y con la sensación de tener el hierro bajo y nada de fuerzas... también hubo un día que comí queso roquefort y no había pasado ni media hora y ya tenía una pedazo retención de líquidos ¡¡que me dolía hasta los dedos de las manos cuando cerraba el puño!! Así que estoy totalmente convencida de que mi cuerpo no procesa bien ciertos alimentos y que cuando los ingiero me hacen bastante daño... Seguiré intentando no pasarme de la raya ¡¡a ver si voy viendo resultados!!

Nos leemos pronto =) ¡Un beso!

Agujetas en el corazón

He estado perdida, lo sé... no crean que no he echado de menos refugiarme en este blog, pero la culpa, el miedo, la frustración, ..., y también la falta de tiempo (o, mejor dicho, la falta de motivación para dedicarle tiempo) han hecho que me ausentara/escondiera... 

Me está costando la vida retomar los buenos hábitos que coseché en 2015... 2016 fue un año de dar muchos pasos hacia atrás en mi revolución de peso... pero lo hecho, ¡hecho está! y de nada vale arrepentirse y atosigarse, eso sólo me hará seguir perdiendo el tiempo...

En fin... :( ... es verdad que he echado de menos venir a este rincón, compartir cosas que veía por internet, desahogarme en mis momentos de bajona y expresarme en mis momentos de felicidad... así que he decidido volver y quiero/necesito tomármelo en serio: tanto escribir con frecuencia en el blog como volver a la vida saludable.

Así que... ¡nos leeremos pronto! 

Intolerancias Alimentarias

Sé que este año no he hecho practicamente NADA de ejercicio y que la alimentación, sobre todo los findes, no era buena... pero no me cuadraba que, a pesar de eso, hubiera engordado tanto... así que, dejándome aconsejar por profesionales y animada por familiares, me hice la prueba de las intolerancias alimentarias.

"Las intolerancias alimentarias son reacciones adversas del organismo hacia alimentos que no son digeridos, metabolizados o asimilados completa o parcialmente."

Es una prueba súper sencilla, tan solo un análisis de sangre que tardan en hacértelo 2 minutos y, después, esperar los resultados que, en mi caso, tardaron en llegar unos 10 días. Durante la espera, me informé sobre el tema y encontré una página bastante buena en la que explican muy bien y de forma sencilla qué son las intolerancias alimentarias: http://clinicadenutricionmadrid.es/intolerancia-alimentaria.

"Hay que diferenciar dos tipos de intolerancia alimentaria según el proceso por el que ocurren: las intolerancias alimentarias metabólicas y las intolerancias alimentarias inespecíficas. Las primeras se producen porque el organismo no digiere bien o no metaboliza correctamente el alimento, lo cual es debido a un fallo orgánico. Las segundas son debidas a que el organismo no asimila adecuadamente el alimento, independientemente del estado clínico del individuo, es decir, se produce tanto en personas sanas como no sanas y la intolerancia se la provoca el alimento en sí al organismo y no al revés, como en el primer caso."

La prueba que me hice era para detectar este segundo tipo de intolerancias, ellos las llaman "intolerancias transitorias" porque dependen del momento, es decir: un alimento que ahora te está causando intolerancia, dentro de un año puede sentarte bien y a la inversa.

"Las intolerancias inespecíficas son muy complejas y de difícil diagnóstico. Se producen por una mala asimilación del alimento, de modo que la parte que no se procesa de forma adecuada puede acabar produciendo ciertos trastornos en el individuo (...) Sin embargo, hay que tener en cuenta que no siempre el consumo de los alimentos intolerantes nos puede producir estos efectos adversos, incluso puede producirlos en ciertas ocasiones y en otras no. (...) este tipo de intolerancia no es de por vida, sino que es transitorio, cambia con los hábitos alimentarios, con el tiempo y con el estilo de vida. Por ello, los métodos de detección de las intolerancias alimentarias inespecíficas no pueden ser genéticos, por el hecho de ser cambiantes."

No sé por qué yo ahora mismo soy intolerante a los alimentos que me salieron en la prueba, sé que en el pasado no me causaban lo que hoy me causan y espero y deseo que dentro de un año la cosa vuelva a cambiar jajaja porque me está resultando complicado eliminar los alimentos de mi dieta diaria.

"Se desconoce (...) el mecanismo por el que se originan, no obstante, sabemos que se producen por la acumulación de componentes de los alimentos que no se asimilan correctamente y ello genera una reacción inflamatoria que en ocasiones se manifiesta con diversos síntomas clínicos. Es decir, (...) uno o varios alimentos generan una respuesta anormal del organismo y desencadenan unos trastornos, bien digestivos, bien de otro tipo (...)."

Yo no me había parado a pensar con qué síntomas me estaba alertando mi cuerpo hasta que no me hice la prueba. Pero tengo un ejemplo clarísimo y reciente y es que a finales del año pasado dejé de tomar leche de vaca normal y comencé a tomarla sin lactosa (para reducir el consumo de azúcares y demás...) y yo notaba cómo, el día que tomaba leche normal, me sentaba mal. Lo achacaba a que "mi cuerpo ya se había acomodado a no tomar lactosa" pero seguramente era porque la lactosa es uno de los alimentos que detectaron que me causa intolerancia.

"Las intolerancias alimentarias producen una serie de trastornos diversos. Entre los más habituales, que se han relacionado con intolerancias alimentarias, y que en la mayoría de los casos, tras suprimir el o los alimentos que los producen, se han podido corregir, están los siguientes:

- Trastornos gastrointestinales: Distensión abdominal, gases, estreñimiento, diarrea, náuseas, dolor abdominal, reflujo, síndrome del colon irritable.

- Procesos dermatológlcos: Acné, eczema, psoriasis, erupciones cutáneas, urticaria, picor.

- Trastornos neurológicos: Dolor de cabeza, migraña, mareo, vértigo, fatiga.

- Sobrepeso y obesidad. En personas obesas, que no responden a los tratamientos habituales de adelgazamiento, se han experimentado pérdidas de peso al eliminar de la dieta alimentos que resultaban intolerantes. Por tal motivo el Test de Intolerancia Alimentaria está muy indicado, como prueba a incluir en las exploraciones clínicas habituales, antes de la instauración de una dieta encaminada a tratar la obesidad.

- Alteraciones musculares y reumáticas: cansancio, dolores articulares, artritis, artrosis, fibromialgia.

- Molestias respiratorias: Asma, rinitis, sinusitis, dificultad respiratoria.

- Alteraciones psicológicas: Ansiedad, letargia, depresión, hiperactividad (especialmente en niños).

- Otros: Retención de líquidos, fibromialgia, inflamación de las articulaciones."

Los síntomas que yo he tenido son: gases, estreñimiento, reflujo, dolor de cabeza, mareos, sobrepeso, cansancio, síntomas ansiosos y depresivos y retención de líquidos. No sé si todo se debe a las intolerancias, soy consciente de que puede haber otras causas asociadas o que directamente alguno de mis síntomas no estén relacionados con una intolerancia alimentaria; pero voy a probar a ver qué pasa en mi cuerpo al eliminar durante un tiempo los alimentos que "me hacen daño" (por supuesto, contaré con la ayuda de una nutricionísta para que el proceso sea sano y se adapte a mis necesidades). 

Como en todo, hay opiniones a favor y opiniones en contra. En contra podemos encontrar argumentos como los que señalan en este estudio: Los tests de sensibilidad alimentaria no son una herramienta útil para el diagnóstico o el tratamiento de la obesidad u otras enfermedades: Declaración de Postura del Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN). Mar Garcia-Aloy *, Maria Teresa Comas, Julio Basulto, Maria Manera, Eduard Baladia y Núria Ibarrola.

"Mediante este documento, el GREP-AEDN desaconseja el uso de los tests de sensibilidad alimentaria basados en análisis de sangre, como pruebas diagnósticas para el tratamiento de la obesidad, así como para detectar posibles alergias y/o intolerancias alimentarias. Esta postura se basa en el hecho de que ni estas pruebas ni los tratamientos dietéticos que se pautan a raíz de sus resultados han sido validados por la comunidad científica. Además, el GREP-AEDN, mediante la revisión de las posturas de las sociedades clínicas más importantes en el campo de la alergología y la inmunología, así como por los estudios científicos al respecto citados en este documento, considera que someterse al tratamiento dietético derivado de los resultados de dichos tests (caracterizados principalmente por la restricción de alimentos) no sólo representa un desperdicio de dinero, sino que puede conllevar riesgos para la salud."

En la página http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/alimentos_a_debate/2014/07/22/220345.php resumen las conclusiones de este estudio en los que reflejan que "los llamados "test de sensibilidad alimentaria":

- No han sido validados mediante métodos científicos rigurosos.

- No han mostrado ser fiables ni reproducibles, además de no correlacionarse con los síntomas del paciente.

- Se promueven para el diagnóstico y tratamiento de patologías en las que no se ha demostrado la participación del sistema inmunitario.

- Pueden dar lugar a resultados confusos y a la instauración de tratamientos dietéticos ineficaces y, en determinadas ocasiones, potencialmente perjudiciales.

- Pueden retrasar el diagnóstico y el tratamiento adecuado tanto en la obesidad, como en la (verdadera) intolerancia alimentaria.

- Son costosos.

- Están desaconsejados por las sociedades de alergología e inmunología clínica de referencia."

Mi opinión: es un error achacar que un problema tenga una única causa o, dicho de otra manera: que múltiples consecuencias provengan de una única causa concreta. Aún así, considero que no somos conscientes de lo importante que es para nuestro funcionamiento (físico y psicológico) lo que comemos; nuestro cuerpo es "una máquina" y hay que tenerla a punto, aportarle aquello que necesita y "revisar" que todo vaya bien modificando o adaptando aquello que no va tan bien. 

También sé que esta prueba no es ni una forma de diagnosticar mi obesidad ni el único tratamiento que necesito o que existe para mi problema; pero creo que sí puede aliviar determinados síntomas que me están bloqueando o dificultando conseguir mi objetivo.

¿Que es costoso? Sí. Como también lo han sido los endocrinos, nutricionístas, gimnasios, entrenadores, productos, tratamientos,..., a los que he ido o a los que me he sometido durante toda mi vida. Simplemente lo veo como una forma de conocer mejor mi cuerpo, de mimarlo de la manera en la que mi cuerpo ahora mismo necesita que lo mimen. Y también es una forma de probar alimentos alternativos (aunque sé de sobra que no me volveré vegetariana ni nada parecido) y sobre todo una excusa para aprender a comer de verdad. 

Mi objetivo principal con esta prueba: dejar de sentirme cansada, ansiosa, inflamada,...; aportarle a mi cuerpo aquello que menor daño le produzca y esperar que el cambio tenga resultados positivos en mis sensaciones corporales y emocionales y, mentiría si dijera lo contrario: espero que me ayude en mi reto de bajar de peso.

¡Les iré contando! Para bien o para mal... así ya tienen una opinión extra sobre las intolerancias alimentarias. =P ¡Un besote!

Reto de Colores 2.0

Hace casi un mes me planteé hacer un reto, lo llamé "Reto de Colores" pero cometí un error: marcarme metas muy grandes para empezar... Las razones:

1. Aún estaba intentando retomar la alimentación sana (estaba haciendo una media de 4 cheat meal a la semana y eso cuesta controlarlo porque entre más comida basura comes más comida basura quieres, es como un círculo vicioso difícil de cortar...) y, sin controlar la alimentación es difícil conseguir una disminución de peso significativa (lo que avanzas en 3 días lo pierdes en uno...).

2. He perdido completamente la rutina de hacer ejercicio y ¡dios mío! cuánta pereza da volver a empezar y sobre todo sacar tiempo para hacer deporte...

3. Me marqué un objetivo semanal de - 0.7 kg y, aunque las primeras semanas me fue bien, a la 3º semana no bajé porque estaba en "mi semana del mes" y ya se me junto lo que no había bajado esa semana con lo que debía perder para la siguiente (es decir: en una semana debía perder 1.4 kg) y se me hizo cuesta arriba, me agobié un montón y fue peor el remedio que la enfermedad...

Así que he decidido re-organizarlo. Este es mi Reto de Colores 2.0. A ver qué tal me va.

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Empecé a plantearme este reto por la necesidad de establecerme metas a corto, medio y largo plazo. 

Me pareció bien poner un seguimiento semanal como metas a CORTO PLAZO. No quería ponerme una meta demasiado grande para evitar que en semanas concretas en las que cuesta bajar peso (las semanas de regla, en navidades, etc.) se me viniera el mundo encima y acabara frustrándome por no conseguir una meta demasiado ambiciosa e insana a su vez… Y, por otro lado, tampoco quería ser demasiado laxa al ponerme una meta fácilmente alcanzable. Tiene que ser una meta que tenga que esforzarme en conseguir pero que tampoco sea imposible alcanzarla. Por eso, en principio, he decidido tener como referencia - 0.5 kg semanales aunque sin perder de vista que, en esas semanas concretas, lo importante ya no es tanto bajar peso sino mantenerme en el que he conseguido (es decir: no subir).

  

A MEDIO PLAZO no sabía muy bien cómo organizarlo… ¿coger de referencia un mes? En este punto me aturullé un poco… Al final decidí ponerme esas "metas de colores" que le dan nombre al reto. Abrí la agenda por el planificador anual y fui escribiendo en cada jueves (que es el día en el que he decidido pesarme) el peso en el que (suponiendo que baje lo establecido: 0.5 kg) debería estar ese día concreto. Utilicé los colores (pegando pequeños separadores) para diferenciar tramos de 5 kg. El primer objetivo mío será azul; cuando baje 5kg pasaré al objetivo rojo; cuando lo consiga, empezaré el objetivo verde; una vez alcanzado éste, mi objetivo pasará a ser el amarillo; etc.. Es decir: mi objetivo a medio plazo es bajar de 5 en 5 kg y concentrarme en ello.  Creo que así no me agobiará tanto esperar 10 kilazos para “celebrar un logro” y me centraré en esa franja, en ese “color de objetivo”. Y, si en lugar de 10 semanas (que es lo que se supone que tardaré en bajar 5 kg si en cada una bajo 0.5) necesito 11 para conseguir el objetivo de color correspondiente, pues flexibilizo. Y si en lugar de 10 consigo el objetivo en 8 semanas, adelanto el proceso. Me iré adaptando a lo que me vaya surgiendo de manera que sea un progreso constante pero no agobiante.

Mi mayor miedo en el primer planteamiento de este reto era ponerme metas inalcanzables y agobiarme "por no llegar"; y eso fue precisamente lo que me pasó. Por eso me parece imprescindible poder reorganizar el planning según vayan surgiendo las cosas, sin perder de vista los plazos e intentando conseguir las metas siempre que sea posible pero sin que el proceso me aturulle.... No sé si me explico... Quiero ser flexible, adaptarme a lo que vaya pasando e ir adaptando mis metas a mis necesidades, así puedo ralentizar el planning si tengo una semana mala o acelerarlo si consigo buenos resultados en una buena.

[Sí… lo admito… soy una obsesionada de la planificación y de las agenda y de pegar post-it y poner colores, etc. Quien me conoce lo sabe y me quiero a pesar de ello jajajaja A mí, hacerlo así, me ayuda a concienciarme, a tener visualizado lo que quiero conseguir y a no olvidarlo porque está por escrito y bien graduado… Creo que me va a funcionar y que me va a facilitar las cosas… que cada cual busque su manera, lo importante es tener fijadas las metas.]

Para el objetivo A LARGO PLAZO no sé qué establecer… porque por ahora tengo esos 5 objetivos de colores (azul, rojo, verde, amarillo y violeta) pero sé que, una vez los consiga, tendré que volver a poner otra tanda de ellos hasta llegar a mi objetivo final. Así que mi objetivo actual a largo plazo (para no agobiarme porque el camino es muy largo) va a ser llegar a un peso determinado tras bajar estos 25 kg. 

Y me lo planteo como una parada en el camino porque no sé exactamente en cuántos kg tendría que quedarme, hasta cuántos kg tengo que adelgazar… por eso poner un objetivo a largo plazo concreto desde ya me resulta difícil porque considero que todo dependerá de cómo me vaya viendo y de la masa grasa que tenga en el cuerpo cuando llegue allí… Y también porque queda tanto por luchar hasta llegar ahí, que mejor hacerlo de dos tandadas... Este es mi objetivo a largo plazo 1. Cuando lo alcance, hablamos jajajaja 

Y, por último, tengo un OBJETIVO GENERAL un poco más abstracto pero que es imprescindible para poder ir consiguiendo todo lo que he planificado y es: adoptar un estilo de vida fit.

Estoy en mi primer objetivo que es el AZUL, ¡vamos a arriesgarnos! ¡Sólo podemos ganar o aprender! =)

Les iré contando. ¡Un besote!

¡Recuérdatelo!

Podría poner mil razones por las que empecé este reto... algunas son razones serias, otras son absurdas pero todas son RAZONES PODEROSAS por las que quise conseguirlo. Hay momentos en los que siento que necesito recordarlas para saber qué me empuja a seguir. Habrán razones obsoletas, habrán razones que ya no tengan oportunidad de conseguirse o habrá otras que ya se hayan cumplido. Y puede también que hayan aparecido razones nuevas durante el trayecto. Lo importante es no perder de vista el objetivo y reforzarlo con esas razones que hacen que quieras alcanzarlo para nunca desistir.

Hace casi 2 años yo escribí estas:
- Ponerme en forma.
- Mejorar mi salud.
- Aumentar mi calidad de vida.
- Mejorar mi autoestima, gustarme a mí misma.
- Sentirme a gusto con mi cuerpo. Dejar de sentirme gigante o torpe.
- Poder jugar con los niños sin asfixiarme.
- Poder hacer deporte sin morir en el intento.
- Perder la vergüenza para hacer determinadas actividades.
- Volver a tener vida social. Dejar de inhibirme.
- Ir a la playa sin pensar en el qué dirán al verme en bikini.
- Sentirme bonita en ropa interior.
- Poder mirarme en el espejo con una sonrisa y con admiración y orgullo.
- Dejar de buscarme mil defectos.
- Dejar de sentirme mal cada vez que tengo que vestirme.
- Poder comprar ropa bonita y utilizar la que tengo apartada.
- Sentir que visto a la moda y como la gente de mi edad y no con cualquier cosa simplemente porque sea "lo que me sirve" o lo que "mejor me va para mi cuerpo".
- Sentirme bien cuando tenga que prepararme para una salida sin que nada me apriete y sin tener que disimular mis chichas. Sentirme igual de guapa e igual de sexy que mis amigas cuando salgamos.
- Dejar de sentirme inferior al resto del mundo.
- Dejar de tener miedo a que se me rompa una silla de plástico si me siento en ella.
- Ir cómoda en el avión sin tener miedo de molestar a la persona de al lado porque ocupo demasiado.
- Hacer que mi familia, mi pareja y mis amigos se sientan orgullosos de mí.
- Sentir que nadie tiene por qué avergonzarse de mi físico. Sentir que no tengo que avergonzarme de mi físico.
- Dejar de sentir que mi físico me pone una etiqueta negativa cuando conozco a otras personas.
- Volver a tener seguridad en mi misma.
- Poder mostrarme tal cual soy, sin miedos.

1-15 Agosto 2016

¡Hola, Hola! Había decidido hacer una entrada quincenal con mis avances jajaja y con eso de que Agosto empezaba en lunes me parecía una ¡excusa perfecta para cuadrarlo todo! Peeeero... salí de vacaciones desde el jueves 4 hasta el miércoles 10 así que... la primera quincena no fue nada productiva... Don't worry... Vivir es lo primero y la verdad es que NECESITABA esa semana de desconexión o de re-conexión, depende de cómo se mire... 

El martes 2 (antes de irme de viaje) fui a probar una clase de yoga-pilates (una fusión rara entre ambas disciplinas: los estiramientos, posturas, relajación y respiraciones del yoga junto a la tonificación de músculos propia del pilates). La verdad es que tenía muchas ganas de probar (nunca había hecho yoga ni pilates pero me llamaba muchísimo la atención) y, aunque debo decir que la clase se me hizo un poco larga (creo que porque estoy acostumbrada a actividad física más movida), sé que mi espalda y mi postura necesitan corrección y esto me va a venir genial para ambas cosas (¡desde el primer día lo noté!). Además, me va a venir genial para disminuir el nivel de tensión y nervios que siento y que en los últimos tiempos me supera y ya sabemos que la ansiedad es la enemiga number one de cualquier dieta... Voy a probar un par de mesitos ¡a ver qué pasa! 

Poco más puedo añadir a esta primera quincena de agosto. El martes volveré a las clases de yoga-pilates y el miércoles en principio empiezo el gym (porque el lunes es festivo...). 

Tengo en mente un reto de 6 meses (de aquí a febrero, que es cuando cumplo años)... desde que me organice bien las metas a corto y largo plazo seguro que subiré una entrada explicándolo... 

Había olvidado lo difícil que es volver a empezar... ¡hay que coger carrerilla! Y superar perezas, miedos, vergüenzas, dudas,...

P.D.: Con respecto al yoga, quiero acabar haciendo lo que hace @nolatrees, ¿la conocen? ¡¡qué máquina!! Soy su fan jajajaja

Cambiar a una vida fit

He encontrado este artículo de Rubén GarcíaCarnicero y me ha parecido muy interesante así que ¡lo comparto!

Si eres un iniciado en el maravilloso mundo del fintess, es conveniente que sepas los 5 pilares sobre los que se asienta cualquier físico en forma (...):

1. Márcate objetivos 

(...) Debes tener claro hacia dónde vas.

2. ¡Organízate! 

Es imprescindible a la hora de estructurar una jornada. (...) deberás ser capaz de hacer tiempo para incluir tu entrenamiento en tu día según tu trabajo, compromisos personales y niveles de energía. Lo mismo sucede con la comida.  Una buena dieta es la base de cualquier cuerpo en forma junto al ejercicio y al descanso.

3. Comer, beber, descansar y repetir. 

Una buena alimentación es un pilar fundamental. (...) una buena dieta está estructurada bajo un gran equilibrio entre carne, pescado, verduras, cereales y hortalizas, de modo que seguir una dieta no es un suplicio, sino un verdadero placer alimenticio. 

Hidratarse bien va de la mano con alimentarse bien. (...) es importante beber por lo menos 2’5l – 3l de agua al día e hidratarnos bien mientras estamos entrenando. 

No hay resultados si no hay descanso. (...) debemos dormir por lo menos 7 u 8 horas, pero es muy importante la calidad de nuestro sueño, (...)

4. Tener visión a largo plazo

Lo más común y normal (…)  es tomárselo todo con mucho entusiasmo, con una gran motivación inicial, con muchas ganas de cambiar, pero al poco tiempo rendirse por la falta de resultados inmediatos. (...)  hay que tenerpaciencia y trabajar sin pausa pero sin prisa. (...) no desesperes si los primeros meses no ves un gran cambio, porque éste no es un trabajo ni de días, ni de meses y ni de años, sino de toda una vida. Recuerda que está cambiando tu estilo de vida, no un periodo en concreto de ella. Estás empezando a vivir una vida Fit.

5. Ser constante

Si la paciencia es la madre de la ciencia, la constancia es su gran asistenta y van de la mano a todas partes.  (...) sin constancia, los resultados se pierden.

6. Buscar el EQUILIBRIO 

(...) creo que es la base de cualquier pauta saludable. (...) El fitness es ese estado de bienestar conseguido sólo cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están en armonía y en perfecta sintonía. (...)  Evitar descompensaciones en cuanto al volumen, frecuencia e intensidad del entrenamiento, excesos de ciertos alimentos en la dieta y carencias de sueño son algunos de los puntos a seguir para alcanzar este equilibrio.

Todos conocemos en cierta medida la teoría, llevarlo a la práctica ¡es lo complicado! A mí, personalmente, lo que más me cuesta es marcarme objetivos alcanzables y mantener la calma cuando no consigo mi objetivo semanal o mensual, por ejemplo. Suelo frustrarme y desmoronarme y eso repercute en mi rendimiento... me doy por vencida rápido, me deprimo y lo echo a perder...

La constancia es la clave. Espero encontrarla de nuevo y mantenerla. Aunque no es nada fácil mantener ese alto nivel de control (que yo al menos creo que necesito para no "desviarme") unos meses... y por eso creo que me agota la idea de pensar en esa "dictadura alimenticia y deportiva" toda una vida... Espero/deseo que poco a poco vaya siendo más fácil llevar una vida fit.